Endmyopia Wiki - User contributions [en]

Guide:Start your improvement here/pl

2021-12-11T23:50:05Z

Iwona:

[[File:EMBoxLogoTransparent.png|right|200px]]
== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> ==

'''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania naturalnego wzroku i pokonania krotkowzrocznosci [[myopia/pl|miopia]].
EndMyopia nie jest prostym programem, w ktorym trzymany jestes za reke. Ta strona jest tylko poczatkiem drogi. Nikt tutaj nie powie ci jak twoje oczy zareaguja na konkretna zmiane lub jakie okulary sa odpowiednie dla twoich oczu, nawykow i pracy jaka wykonujesz. Mozemy tylko dac ci narzedzia do zrozumienia wlasnego wzroku, wytlumaczyc co powoduje progresje krotkowzrocznosci i jak ja zatrzymac i odwrocic.

== Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc ==
# Zmierz swoja wade wzroku. Mozesz zaczac od profesjonalnego badania, ale powinienes wiedziec jak zmierzyc swoj wzrok w domu. Jesli twoja wada jest mniejsza niz -10 pomiar w cm [[cm measurement]] jest łatwy do wykonania i porównania wartości. Mierzy on twoją krótkowzroczność. Wykres Snellena [[Snellen chart]] mierzy wszystkie połączone czynniki ostrości wzroku [[visual acuity]] i jest niezbędny do sprawdzenia, czy wzrok spełnia wymagania prawne obowiązujące w twojej jurysdykcji w zakresie prowadzenia pojazdów. Regularny pomiar krótkowzroczności i ostrości wzroku poinformuje Cię, kiedy kroki, które podejmujesz, przynoszą efekty.
# Rob przerwy w pracy (komputer, ksiazka etc). Przestrzegaj [[3 hour rule]] i/albo [20-20-20 rule]]
# Nie noś okularów do pracy na mala odleglosc, jeśli ich nie potrzebujesz
# Zaopatrz się w osobne okulary do pracy z bliska, jeśli ich potrzebujesz. Nazywamy je [[differentials]] . Jeśli lekarz chce ci je przepisać, może nazywać je okularami komputerowymi lub okularami do czytania
# Stosuj te metody przez kilka tygodni, być może będziesz w stanie pozbyc sie [[Pseudomyopia]], co zmieni twój pomiar oka, na którym będziesz opierać swoja następna pare okularów.

== Czas na nauke =={{gif fixer|[[File:Cute cat with glasses and tie reading laptop.gif]]|right}}
# Doświadczenie wielokrotnie pokazuje, że bez odpowiedniej wiedzy o tym procesie ludzie raczej nie doswiadcza jakiejkolwiek poprawy wzroku. Zawsze jest więcej do nauczenia się na ten temat i nie powinieneś bać się spędzać znacznej ilości czasu na czytaniu dostępnych zasobów. Uzbrój się w wiedzę, aby poradzić sobie z wszelkimi przeszkodami na drodze do lepszego wzroku. Społeczność EM nie odpowie na twoje pytania medyczne lub pytania dotyczące dioptrii, nie zabierze pytań medycznych do lekarza i nie wykona za ciebie pracy, aby zrozumieć twoje specyficzne potrzeby w zakresie dioptrii.
# Zasubskrybuj do [[seven day free email guide]] -jest to koniecznością, jeśli zadasz pytanie społeczności, na które odpowiedź znajduje się w tym przewodniku, prawdopodobnie Twój wątek zostanie zamknięty przez moderatora.
# Przeczytaj [https://endmyopia.org/faqs/ Blog Frequently Asked Questions] i [https://wiki.endmyopia.org/wiki/Frequently_Asked_Questions/ Wiki Frequently Asked Questions]
# Czytaj [[the blog]]. Najedź myszką na „Blog and How to's” i sprawdź „Eyesight How To's” i inne istotne dla Ciebie sekcje. Przeszukaj bloga. Czy wiesz, jak przeszukiwać bloga? Naciśnij 🔍️ w prawym górnym rogu i wpisz tam odpowiednią wyszukiwaną pozycję.
# Ogladaj [[EndMyopia YouTube Channel]]
# Ogladaj [[List:Community YouTubers]]
# Użyj EM Wiki jako odniesienia, gdy potrzebujesz wiecej wiadomosci na nowy temat
# Przeczytaj [[Guide:How to ask for support]] i przylacz sie do Spolecznosci [[EndMyopia Forum]]

== Nastepny etap: Cofnij swoja krotkowzrocznosc ==
# Kup nieco slabsze okulary na inne pory, kiedy nie potrzebujesz doskonałego widzenia. Nazywamy je [[normalized]]. Dają twoim oczom lekkie wyzwanie rozmycia na odległość. Ponieważ okulary są zazwyczaj zaokrąglane do najbliższej ćwiartki dioptrii, soczewki o pełnej mocy mogą być nieco przepisane, nawet jeśli twój optometrysta [[optometrist]] przestrzega najlepszych praktyk i procedur w swoim zawodzie. Jedna czwarta dioptrii zaniżałaby rozmycie odległości na 4 m lub około 13 stóp i pozwoliła rozluźnić się mięśniom rzęskowym [[ciliary muscle]] podczas patrzenia z tej odległości i dalej.
# Odkryj Active Focus, funkcje, która sprawi, że oczy będą widzieć nieco dalej niż ich normalna odległość do rozmycia obrazu. [[Guide: How to find Active Focus]]
# Zrob swoja pierwsza redukcje [[reduction]] kiedy bedziesz gotowy/a.

== Nie przestawaj sie uczyc ==

Ta strona to tylko poczatek drogi. Odwołuj się do powyższych zasobów edukacyjnych, nawet po dokonaniu pierwszych udanych redukcji.

Prawdopodobnie popełnisz błędy podczas tej podróży: podczas udoskonalania podejścia do poprawy widzenia stosuje się metodę prób i błędów. Jeśli kiedykolwiek poczujesz dyskomfort lub dysfunkcję w nowych okularach, cofnij się do poprzedniej pary, w której czułeś się komfortowo. Podstawowe idee są naprawdę łatwe do zrozumienia, ale istnieje wiele niuansów w ich stosowaniu, a ich zrozumienie moze zabrac troche czasu.

== Cofnij swoja krotkowzrocznosc: Poardnik dla poczatkujacych ==
<youtube>XPIGDSY_xBs</youtube>

== Zobacz takze ==

* [[Student content for new members]]
* [https://www.youtube.com/watch?v=xU6mJr16huk Video Version of Getting Started]
* [https://endmyopia.org/how-to-eyesight-improve-five-steps/ How To Improve Your Eyesight: Just 5 Steps]

[[Category:Guides]]

EndMyopia Translated

2021-12-11T23:46:56Z

Iwona:

There is a limited selection of translated material in various languages on this page. This list is very subject to change, and please add any translations you know of {{smiley}}

In the future interlanguage functionality may be added to the wiki to enable easy translation of the contents here into different languages.

==Chinese==
* [[7 day free email guide in Chinese]]
==French==
* [https://doucefrugalite.com/2018/10/23/methode-de-jake-steiner-pour-enrayer-la-myopie/ 7 day free email guide in French]
==Hindi==
* [[7 day free email guide in Hindi]]
==Korean==
* [[7 day free email guide in Korean]]

* [https://cafe.naver.com/endmyopia/71 Endmyopia Wiki in Korean] this link is readable by joining [https://cafe.naver.com/endmyopia/ Korean Community]
==Polish==
# [[Guide:Start your improvement here/pl]]
# [[Myopia/pl]]
==Turkish==
* [[7 day free email guide in Turkish]]

Myopia

2021-12-11T23:43:52Z

Iwona:

'''Myopia''', also known as '''near-sightedness''' or '''short-sightedness''', is a refractive state where distant objects at infinity focus in front of the [[retina]]. This generally causes distant objects to appear [[blur]]ry, while close objects appear clear with [[accommodation]]. This occurs because of a mismatch between the [[axial length]] and the focusing power of the visual system, causing the image of an object. Someone who has myopia is called a '''myope'''.

==Low Myopia==
Low Myopia is short-sightedness in the range of -3 dpt or below. Most people who develop Myopia throughout their lifetimes are prescribed with glasses in the Low Myopia range initially at around -1 dpt after experiencing [[Pseudomyopia]].

The same basic principles for reversing [[Lens-induced myopia]] apply for all ranges of Myopia, however below -2 to -1.5 dpt usually no glasses are needed for [[close-up]] work. This means that improvement might slow down because positive [[stimulus]] can only come from [[Distance Vision]], unless [[plus lenses]] are used.

==High Myopia==
Definitions vary, but more than -5 or -6 diopters is considered high myopia. This category has a higher risk of various eye diseases and should be particularly regular about getting exams from an [[optometrist]] or ophthalmologist.

Very few people have high myopia for genetic reasons. Most people who have high myopia had gradually-increasing [[lens-induced myopia]].

==Translations==
This guide has been translated to Polish. See [[EndMyopia Translated]]

==References==
{{reflist}}

[[Category:Articles]]
[[Category:Eye conditions]]

Myopia/pl

2021-12-11T23:41:48Z

Iwona: Created page with "'''Miopia''' albo '''krotkowzrocznosc''' to stan refrakcyjny w którym odległe obiekty w nieskończoności skupiają się przed siatkówką retina. Zwykle powoduje to, ż..."

'''Miopia''' albo '''krotkowzrocznosc''' to stan refrakcyjny w którym odległe obiekty w nieskończoności skupiają się przed siatkówką [[retina]]. Zwykle powoduje to, że odległe obiekty wydają się być zamazane [[blur]], a bliskie obiekty wydają się wyraźne z akomodacja [[accommodation]] oka. Dzieje się tak z powodu niedopasowania pomiędzy dlugoscia osiowa oka [[axial length]] a mocą ogniskowania układu wzrokowego. Osoba ktora ma krotkowzrocznosc jest nazywana krotkowidzem.

==Niska krotkowzrocznosc==
Niska Krótkowzroczność to krótkowzroczność w zakresie -3 dioptrii lub poniżej. Większość osób, kiedy zaczna sie problemy ze wzrokiem, ma przepisywane okulary z zakresu niskiej krótkowzroczności, początkowo na poziomie około -1 dioptrii po doświadczeniu [[Pseudomyopia]].

Te same podstawowe zasady cofania [[Lens-induced myopia]] sa stosowane dla wszystkich zakresów krótkowzroczności, jednak poniżej -2 do -1.5 dioptrii zwykle nie są potrzebne okulary do pracy z bliska [[close-up]]. Oznacza to, że poprawa może ulec spowolnieniu, ponieważ pozytywny bodziec [[stimulus]] moze byc aktywowany tylko przez [[Distance Vision]], chyba ze uzywane sa dodatnie soczewki [[plus lenses]].

==Wysoka krotkowzrocznosc==
Definicje są różne, ale więcej niż -5 lub -6 dioptrii uważane jest za wysoką krótkowzroczność. Ta kategoria ma większe ryzyko różnych chorób oczu i powinna być szczególnie regularnie poddawana egzaminom u optyka [[optometrist]].

Bardzo niewiele osób ma wysoką krótkowzroczność z przyczyn genetycznych. Większość osób z wysoką krótkowzrocznością mialo stopniowo zwiększana [[lens-induced myopia]].

[[Category:Articles]]
[[Category:Eye conditions]]

Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku

2021-12-11T22:59:08Z

Iwona: Replaced content with "."

EndMyopia Translated

2021-12-11T22:54:17Z

Iwona:

There is a limited selection of translated material in various languages on this page. This list is very subject to change, and please add any translations you know of {{smiley}}

In the future interlanguage functionality may be added to the wiki to enable easy translation of the contents here into different languages.

==Chinese==
* [[7 day free email guide in Chinese]]
==French==
* [https://doucefrugalite.com/2018/10/23/methode-de-jake-steiner-pour-enrayer-la-myopie/ 7 day free email guide in French]
==Hindi==
* [[7 day free email guide in Hindi]]
==Korean==
* [[7 day free email guide in Korean]]

* [https://cafe.naver.com/endmyopia/71 Endmyopia Wiki in Korean] this link is readable by joining [https://cafe.naver.com/endmyopia/ Korean Community]
==Polish==
[[Guide:Start your improvement here/pl]]
==Turkish==
* [[7 day free email guide in Turkish]]

Guide:Start your improvement here/pl

2021-12-11T22:50:24Z

Iwona: Created page with "200px == <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> == '''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na intern..."

[[File:EMBoxLogoTransparent.png|right|200px]]
== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> ==

'''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania naturalnego wzroku i pokonania krotkowzrocznosci [[myopia]].
EndMyopia nie jest prostym programem, w ktorym trzymany jestes za reke. Ta strona jest tylko poczatkiem drogi. Nikt tutaj nie powie ci jak twoje oczy zareaguja na konkretna zmiane lub jakie okulary sa odpowiednie dla twoich oczu, nawykow i pracy jaka wykonujesz. Mozemy tylko dac ci narzedzia do zrozumienia wlasnego wzroku, wytlumaczyc co powoduje progresje krotkowzrocznosci i jak ja zatrzymac i odwrocic.

== Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc ==
# Zmierz swoja wade wzroku. Mozesz zaczac od profesjonalnego badania, ale powinienes wiedziec jak zmierzyc swoj wzrok w domu. Jesli twoja wada jest mniejsza niz -10 pomiar w cm [[cm measurement]] jest łatwy do wykonania i porównania wartości. Mierzy on twoją krótkowzroczność. Wykres Snellena [[Snellen chart]] mierzy wszystkie połączone czynniki ostrości wzroku [[visual acuity]] i jest niezbędny do sprawdzenia, czy wzrok spełnia wymagania prawne obowiązujące w twojej jurysdykcji w zakresie prowadzenia pojazdów. Regularny pomiar krótkowzroczności i ostrości wzroku poinformuje Cię, kiedy kroki, które podejmujesz, przynoszą efekty.
# Rob przerwy w pracy (komputer, ksiazka etc). Przestrzegaj [[3 hour rule]] i/albo [20-20-20 rule]]
# Nie noś okularów do pracy na mala odleglosc, jeśli ich nie potrzebujesz
# Zaopatrz się w osobne okulary do pracy z bliska, jeśli ich potrzebujesz. Nazywamy je [[differentials]] . Jeśli lekarz chce ci je przepisać, może nazywać je okularami komputerowymi lub okularami do czytania
# Stosuj te metody przez kilka tygodni, być może będziesz w stanie pozbyc sie [[Pseudomyopia]], co zmieni twój pomiar oka, na którym będziesz opierać swoja następna pare okularów.

== Czas na nauke =={{gif fixer|[[File:Cute cat with glasses and tie reading laptop.gif]]|right}}
# Doświadczenie wielokrotnie pokazuje, że bez odpowiedniej wiedzy o tym procesie ludzie raczej nie doswiadcza jakiejkolwiek poprawy wzroku. Zawsze jest więcej do nauczenia się na ten temat i nie powinieneś bać się spędzać znacznej ilości czasu na czytaniu dostępnych zasobów. Uzbrój się w wiedzę, aby poradzić sobie z wszelkimi przeszkodami na drodze do lepszego wzroku. Społeczność EM nie odpowie na twoje pytania medyczne lub pytania dotyczące dioptrii, nie zabierze pytań medycznych do lekarza i nie wykona za ciebie pracy, aby zrozumieć twoje specyficzne potrzeby w zakresie dioptrii.
# Zasubskrybuj do [[seven day free email guide]] -jest to koniecznością, jeśli zadasz pytanie społeczności, na które odpowiedź znajduje się w tym przewodniku, prawdopodobnie Twój wątek zostanie zamknięty przez moderatora.
# Przeczytaj [https://endmyopia.org/faqs/ Blog Frequently Asked Questions] i [https://wiki.endmyopia.org/wiki/Frequently_Asked_Questions/ Wiki Frequently Asked Questions]
# Czytaj [[the blog]]. Najedź myszką na „Blog and How to's” i sprawdź „Eyesight How To's” i inne istotne dla Ciebie sekcje. Przeszukaj bloga. Czy wiesz, jak przeszukiwać bloga? Naciśnij 🔍️ w prawym górnym rogu i wpisz tam odpowiednią wyszukiwaną pozycję.
# Ogladaj [[EndMyopia YouTube Channel]]
# Ogladaj [[List:Community YouTubers]]
# Użyj EM Wiki jako odniesienia, gdy potrzebujesz wiecej wiadomosci na nowy temat
# Przeczytaj [[Guide:How to ask for support]] i przylacz sie do Spolecznosci [[EndMyopia Forum]]

== Nastepny etap: Cofnij swoja krotkowzrocznosc ==
# Kup nieco slabsze okulary na inne pory, kiedy nie potrzebujesz doskonałego widzenia. Nazywamy je [[normalized]]. Dają twoim oczom lekkie wyzwanie rozmycia na odległość. Ponieważ okulary są zazwyczaj zaokrąglane do najbliższej ćwiartki dioptrii, soczewki o pełnej mocy mogą być nieco przepisane, nawet jeśli twój optometrysta [[optometrist]] przestrzega najlepszych praktyk i procedur w swoim zawodzie. Jedna czwarta dioptrii zaniżałaby rozmycie odległości na 4 m lub około 13 stóp i pozwoliła rozluźnić się mięśniom rzęskowym [[ciliary muscle]] podczas patrzenia z tej odległości i dalej.
# Odkryj Active Focus, funkcje, która sprawi, że oczy będą widzieć nieco dalej niż ich normalna odległość do rozmycia obrazu. [[Guide: How to find Active Focus]]
# Zrob swoja pierwsza redukcje [[reduction]] kiedy bedziesz gotowy/a.

== Nie przestawaj sie uczyc ==

Ta strona to tylko poczatek drogi. Odwołuj się do powyższych zasobów edukacyjnych, nawet po dokonaniu pierwszych udanych redukcji.

Prawdopodobnie popełnisz błędy podczas tej podróży: podczas udoskonalania podejścia do poprawy widzenia stosuje się metodę prób i błędów. Jeśli kiedykolwiek poczujesz dyskomfort lub dysfunkcję w nowych okularach, cofnij się do poprzedniej pary, w której czułeś się komfortowo. Podstawowe idee są naprawdę łatwe do zrozumienia, ale istnieje wiele niuansów w ich stosowaniu, a ich zrozumienie moze zabrac troche czasu.

== Cofnij swoja krotkowzrocznosc: Poardnik dla poczatkujacych ==
<youtube>XPIGDSY_xBs</youtube>

== Zobacz takze ==

* [[Student content for new members]]
* [https://www.youtube.com/watch?v=xU6mJr16huk Video Version of Getting Started]
* [https://endmyopia.org/how-to-eyesight-improve-five-steps/ How To Improve Your Eyesight: Just 5 Steps]

[[Category:Guides]]

Guide:Start your improvement here

2021-12-07T00:36:00Z

Iwona:

[[File:EMBoxLogoTransparent.png|right|200px]]
'''Welcome to EndMyopia''', the prime place on the internet for regaining your own natural eyesight and reversing your [[myopia]].

'''EndMyopia isn't a simple program of steps. This page is just the entrance to the rabbit hole.''' Nobody here can tell you how well your eyes will react to a specific change, or what glasses are right for your eyes and your vision habits and your work requirements, we can just give you the tools to understand your own eyesight, what causes myopia progression and how to stop and reverse it.

==The Beginning Steps - Stop Myopia Progression==
# Measure your eyes - you can start with a professional refraction, but you should also learn to measure your own vision at home.
#* If your refraction is better than -10, the [[Measurement#cm_Measurement|cm measurement]] is easy to do and compare values. The cm measurement measures your myopia.
#* The [[Snellen chart]] measures all the combined factors of [[Visual acuity]] and is necessary for checking if your vision meets the legal requirements in your jurisdiction for driving.
#* Measuring your myopia and visual acuity regularly will tell you when the steps you are taking are working.
# Take breaks from near work (Follow the [[3 hour rule]] or the [[20-20-20 rule]] for starters)
# Don't wear glasses for near work if you don't need them.<ref>[https://endmyopia.org/day-57-myopia-progression-the-one-thing-you-have-to-stop-doing Myopia Progression: The One Thing You Have To Stop Doing]</ref>
# Get separate glasses for near work if you do need them. We call these [[Differentials]] if your doctor is willing to prescribe them, he may call them computer glasses or reading glasses.<ref>[https://endmyopia.org/day-67-differential-glasses-for-close-up-use Differential Glasses for CLOSE-UP Use]</ref>
# Give this a few weeks, you may be able to release [[Pseudomyopia]] with these steps alone, which will change your eye measurement that you will base your next pairs of glasses on.

==Time to Learn==
{{gif fixer|[[File:Cute cat with glasses and tie reading laptop.gif]]|right}}
Experience has shown many times that without adequate knowledge of the process, people are really unlikely to make any improvements in their eyesight. There is always more to learn about vision improvement, and you should not be afraid to spend significant amounts of time reading the resources already available to you. Arm yourself with knowledge to deal with any bumps in the road that come your way. The community won't answer your medical questions or diopter specific questions, take medical questions to your doctor, and do your own work to understand your specific diopter needs.
# Get the [[seven day free email guide]] - This is a must, if you ask a question in the community that's answered in this guide, your thread will quite possibly be closed by a moderator.
# Consult the [https://endmyopia.org/faqs/ Blog Frequently Asked Questions] and [[Frequently Asked Questions| Wiki Frequently Asked Questions]]
# Read the [{{em}} the blog]
## Hover over (with your mouse) “Blog and How-to’s” and check the “Eyesight How-To’s” and any other sections relevant to you.
## Search the blog. Do you know how to search the [https://endmyopia.org/ blog]? Hit the 🔍️ in the upper right corner and fill in the relevant search item there.
# Watch [[EndMyopia YouTube Channel]]
# Watch [[List:Community YouTubers]]
# Use the Wiki as a reference when you need an overview of a new topic.
# Read the [[Guide:How to ask for support]] then join the [[EndMyopia Forum]] Community.

==Future Steps - Reverse Your Myopia==

# Get slightly reduced glasses for other times when you don't need perfect vision. We call these [[normalized]]. They give a slight blur challenge at a distance. Because glasses are generally rounded off to the nearest quarter diopter, full strength lenses are likely to be slightly over prescribed even if your [[optometrist]] follows the best practices and procedures of his profession. A quarter diopter low would put your distance to blur at 4m, or about 13 feet, and allow your [[ciliary muscle]] to relax when viewing at that distance and beyond. <ref>[https://www.youtube.com/watch?v=LI9JphYXQ6A 20/50 Rule For Improving Eyesight]</ref>
# Find Active Focus, a way of getting your eyes to see slightly further than their normal distance to blur. [[Guide:How_to_find_Active_Focus|Guide: How to find Active Focus]] <ref>[https://endmyopia.org/active-focus-links/ There is a category of blog posts about Active Focus here.]</ref>
# When you're ready, do your first [[reduction]]<ref>[https://www.youtube.com/watch?v=zzrQb4pCFkQ Reduce Normalized Diopters]</ref>

==Keep Learning==
This page is just the entrance to the rabbit hole. Keep referring to the learning resources above even after you've made your first successful reductions.

You are likely to make mistakes along this journey: there is trial and error as you perfect the approach taken to improving vision. If at any time you have discomfort or disfunction in your new glasses, step back to the previous pair you were comfortable in. The basic ideas are really simple to understand, but there is a lot of nuance in how to apply them, and this can take time to understand fully.

==Beginner's Guide to Vision Improvement==
<youtube>XPIGDSY_xBs</youtube>

==Translations==
This guide has been translated to Polish. See [[EndMyopia Translated]]

==See also==
* [[Student content for new members]]
* [https://www.youtube.com/watch?v=xU6mJr16huk Video Version of Getting Started]
* [https://endmyopia.org/how-to-eyesight-improve-five-steps/ How To Improve Your Eyesight: Just 5 Steps]

[[Category:Guides]]

Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku

2021-12-07T00:29:53Z

Iwona: Created page with "200px == <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> == '''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na intern..."

[[File:EMBoxLogoTransparent.png|right|200px]]
== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> ==

'''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania naturalnego wzroku i pokonania krotkowzrocznosci [[myopia]].
EndMyopia nie jest prostym programem, w ktorym trzymany jestes za reke. Ta strona jest tylko poczatkiem drogi. Nikt tutaj nie powie ci jak twoje oczy zareaguja na konkretna zmiane lub jakie okulary sa odpowiednie dla twoich oczu, nawykow i pracy jaka wykonujesz. Mozemy tylko dac ci narzedzia do zrozumienia wlasnego wzroku, wytlumaczyc co powoduje progresje krotkowzrocznosci i jak ja zatrzymac i odwrocic.

== Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc ==
# Zmierz swoja wade wzroku. Mozesz zaczac od profesjonalnego badania, ale powinienes wiedziec jak zmierzyc swoj wzrok w domu. Jesli twoja wada jest mniejsza niz -10 pomiar w cm [[cm measurement]] jest łatwy do wykonania i porównania wartości. Mierzy on twoją krótkowzroczność. Wykres Snellena [[Snellen chart]] mierzy wszystkie połączone czynniki ostrości wzroku [[visual acuity]] i jest niezbędny do sprawdzenia, czy wzrok spełnia wymagania prawne obowiązujące w twojej jurysdykcji w zakresie prowadzenia pojazdów. Regularny pomiar krótkowzroczności i ostrości wzroku poinformuje Cię, kiedy kroki, które podejmujesz, przynoszą efekty.
# Rob przerwy w pracy (komputer, ksiazka etc). Przestrzegaj [[3 hour rule]] i/albo [20-20-20 rule]]
# Nie noś okularów do pracy na mala odleglosc, jeśli ich nie potrzebujesz
# Zaopatrz się w osobne okulary do pracy z bliska, jeśli ich potrzebujesz. Nazywamy je [[differentials]] . Jeśli lekarz chce ci je przepisać, może nazywać je okularami komputerowymi lub okularami do czytania
# Stosuj te metody przez kilka tygodni, być może będziesz w stanie pozbyc sie [[Pseudomyopia]], co zmieni twój pomiar oka, na którym będziesz opierać swoja następna pare okularów.

== Czas na nauke =={{gif fixer|[[File:Cute cat with glasses and tie reading laptop.gif]]|right}}
# Doświadczenie wielokrotnie pokazuje, że bez odpowiedniej wiedzy o tym procesie ludzie raczej nie doswiadcza jakiejkolwiek poprawy wzroku. Zawsze jest więcej do nauczenia się na ten temat i nie powinieneś bać się spędzać znacznej ilości czasu na czytaniu dostępnych zasobów. Uzbrój się w wiedzę, aby poradzić sobie z wszelkimi przeszkodami na drodze do lepszego wzroku. Społeczność EM nie odpowie na twoje pytania medyczne lub pytania dotyczące dioptrii, nie zabierze pytań medycznych do lekarza i nie wykona za ciebie pracy, aby zrozumieć twoje specyficzne potrzeby w zakresie dioptrii.
# Zasubskrybuj do [[seven day free email guide]] -jest to koniecznością, jeśli zadasz pytanie społeczności, na które odpowiedź znajduje się w tym przewodniku, prawdopodobnie Twój wątek zostanie zamknięty przez moderatora.
# Przeczytaj [https://endmyopia.org/faqs/ Blog Frequently Asked Questions] i [https://wiki.endmyopia.org/wiki/Frequently_Asked_Questions/ Wiki Frequently Asked Questions]
# Czytaj [[the blog]]. Najedź myszką na „Blog and How to's” i sprawdź „Eyesight How To's” i inne istotne dla Ciebie sekcje. Przeszukaj bloga. Czy wiesz, jak przeszukiwać bloga? Naciśnij 🔍️ w prawym górnym rogu i wpisz tam odpowiednią wyszukiwaną pozycję.
# Ogladaj [[EndMyopia YouTube Channel]]
# Ogladaj [[List:Community YouTubers]]
# Użyj EM Wiki jako odniesienia, gdy potrzebujesz wiecej wiadomosci na nowy temat
# Przeczytaj [[Guide:How to ask for support]] i przylacz sie do Spolecznosci [[EndMyopia Forum]]

== Nastepny etap: Cofnij swoja krotkowzrocznosc ==
# Kup nieco slabsze okulary na inne pory, kiedy nie potrzebujesz doskonałego widzenia. Nazywamy je [[normalized]]. Dają twoim oczom lekkie wyzwanie rozmycia na odległość. Ponieważ okulary są zazwyczaj zaokrąglane do najbliższej ćwiartki dioptrii, soczewki o pełnej mocy mogą być nieco przepisane, nawet jeśli twój optometrysta [[optometrist]] przestrzega najlepszych praktyk i procedur w swoim zawodzie. Jedna czwarta dioptrii zaniżałaby rozmycie odległości na 4 m lub około 13 stóp i pozwoliła rozluźnić się mięśniom rzęskowym [[ciliary muscle]] podczas patrzenia z tej odległości i dalej.
# Odkryj Active Focus, funkcje, która sprawi, że oczy będą widzieć nieco dalej niż ich normalna odległość do rozmycia obrazu. [[Guide: How to find Active Focus]]
# Zrob swoja pierwsza redukcje [[reduction]] kiedy bedziesz gotowy/a.

== Nie przestawaj sie uczyc ==

Ta strona to tylko poczatek drogi. Odwołuj się do powyższych zasobów edukacyjnych, nawet po dokonaniu pierwszych udanych redukcji.

Prawdopodobnie popełnisz błędy podczas tej podróży: podczas udoskonalania podejścia do poprawy widzenia stosuje się metodę prób i błędów. Jeśli kiedykolwiek poczujesz dyskomfort lub dysfunkcję w nowych okularach, cofnij się do poprzedniej pary, w której czułeś się komfortowo. Podstawowe idee są naprawdę łatwe do zrozumienia, ale istnieje wiele niuansów w ich stosowaniu, a ich zrozumienie moze zabrac troche czasu.

== Cofnij swoja krotkowzrocznosc: Poardnik dla poczatkujacych ==
<youtube>XPIGDSY_xBs</youtube>

== Zobacz takze ==

* [[Student content for new members]]
* [https://www.youtube.com/watch?v=xU6mJr16huk Video Version of Getting Started]
* [https://endmyopia.org/how-to-eyesight-improve-five-steps/ How To Improve Your Eyesight: Just 5 Steps]

[[Category:Guides]]

User:Iwona/sandbox

2021-12-07T00:07:44Z

Iwona:

[[File:EMBoxLogoTransparent.png|right|200px]]
== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> ==

'''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania naturalnego wzroku i pokonania krotkowzrocznosci [[myopia]].
EndMyopia nie jest prostym programem, w ktorym trzymany jestes za reke. Ta strona jest tylko poczatkiem drogi. Nikt tutaj nie powie ci jak twoje oczy zareaguja na konkretna zmiane lub jakie okulary sa odpowiednie dla twoich oczu, nawykow i pracy jaka wykonujesz. Mozemy tylko dac ci narzedzia do zrozumienia wlasnego wzroku, wytlumaczyc co powoduje progresje krotkowzrocznosci i jak ja zatrzymac i odwrocic.

== Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc ==
# Zmierz swoja wade wzroku. Mozesz zaczac od profesjonalnego badania, ale powinienes wiedziec jak zmierzyc swoj wzrok w domu. Jesli twoja wada jest mniejsza niz -10 pomiar w cm [[cm measurement]] jest łatwy do wykonania i porównania wartości. Mierzy on twoją krótkowzroczność. Wykres Snellena [[Snellen chart]] mierzy wszystkie połączone czynniki ostrości wzroku [[visual acuity]] i jest niezbędny do sprawdzenia, czy wzrok spełnia wymagania prawne obowiązujące w twojej jurysdykcji w zakresie prowadzenia pojazdów. Regularny pomiar krótkowzroczności i ostrości wzroku poinformuje Cię, kiedy kroki, które podejmujesz, przynoszą efekty.
# Rob przerwy w pracy (komputer, ksiazka etc). Przestrzegaj [[3 hour rule]] i/albo [20-20-20 rule]]
# Nie noś okularów do pracy na mala odleglosc, jeśli ich nie potrzebujesz
# Zaopatrz się w osobne okulary do pracy z bliska, jeśli ich potrzebujesz. Nazywamy je [[differentials]] . Jeśli lekarz chce ci je przepisać, może nazywać je okularami komputerowymi lub okularami do czytania
# Stosuj te metody przez kilka tygodni, być może będziesz w stanie pozbyc sie [[Pseudomyopia]], co zmieni twój pomiar oka, na którym będziesz opierać swoja następna pare okularów.

== Czas na nauke =={{gif fixer|[[File:Cute cat with glasses and tie reading laptop.gif]]|right}}
# Doświadczenie wielokrotnie pokazuje, że bez odpowiedniej wiedzy o tym procesie ludzie raczej nie doswiadcza jakiejkolwiek poprawy wzroku. Zawsze jest więcej do nauczenia się na ten temat i nie powinieneś bać się spędzać znacznej ilości czasu na czytaniu dostępnych zasobów. Uzbrój się w wiedzę, aby poradzić sobie z wszelkimi przeszkodami na drodze do lepszego wzroku. Społeczność EM nie odpowie na twoje pytania medyczne lub pytania dotyczące dioptrii, nie zabierze pytań medycznych do lekarza i nie wykona za ciebie pracy, aby zrozumieć twoje specyficzne potrzeby w zakresie dioptrii.
# Zasubskrybuj do [[seven day free email guide]] -jest to koniecznością, jeśli zadasz pytanie społeczności, na które odpowiedź znajduje się w tym przewodniku, prawdopodobnie Twój wątek zostanie zamknięty przez moderatora.
# Przeczytaj [https://endmyopia.org/faqs/ Blog Frequently Asked Questions] i [https://wiki.endmyopia.org/wiki/Frequently_Asked_Questions/ Wiki Frequently Asked Questions]
# Czytaj [[the blog]]. Najedź myszką na „Blog and How to's” i sprawdź „Eyesight How To's” i inne istotne dla Ciebie sekcje. Przeszukaj bloga. Czy wiesz, jak przeszukiwać bloga? Naciśnij 🔍️ w prawym górnym rogu i wpisz tam odpowiednią wyszukiwaną pozycję.
# Ogladaj [[EndMyopia YouTube Channel]]
# Ogladaj [[List:Community YouTubers]]
# Użyj EM Wiki jako odniesienia, gdy potrzebujesz wiecej wiadomosci na nowy temat
# Przeczytaj [[Guide:How to ask for support]] i przylacz sie do Spolecznosci [[EndMyopia Forum]]

== Nastepny etap: Cofnij swoja krotkowzrocznosc ==
# Kup nieco slabsze okulary na inne pory, kiedy nie potrzebujesz doskonałego widzenia. Nazywamy je [[normalized]]. Dają twoim oczom lekkie wyzwanie rozmycia na odległość. Ponieważ okulary są zazwyczaj zaokrąglane do najbliższej ćwiartki dioptrii, soczewki o pełnej mocy mogą być nieco przepisane, nawet jeśli twój optometrysta [[optometrist]] przestrzega najlepszych praktyk i procedur w swoim zawodzie. Jedna czwarta dioptrii zaniżałaby rozmycie odległości na 4 m lub około 13 stóp i pozwoliła rozluźnić się mięśniom rzęskowym [[ciliary muscle]] podczas patrzenia z tej odległości i dalej.
# Odkryj Active Focus, funkcje, która sprawi, że oczy będą widzieć nieco dalej niż ich normalna odległość do rozmycia obrazu. [[Guide: How to find Active Focus]]
# Zrob swoja pierwsza redukcje [[reduction]] kiedy bedziesz gotowy/a.

== Nie przestawaj sie uczyc ==

Ta strona to tylko poczatek drogi. Odwołuj się do powyższych zasobów edukacyjnych, nawet po dokonaniu pierwszych udanych redukcji.

Prawdopodobnie popełnisz błędy podczas tej podróży: podczas udoskonalania podejścia do poprawy widzenia stosuje się metodę prób i błędów. Jeśli kiedykolwiek poczujesz dyskomfort lub dysfunkcję w nowych okularach, cofnij się do poprzedniej pary, w której czułeś się komfortowo. Podstawowe idee są naprawdę łatwe do zrozumienia, ale istnieje wiele niuansów w ich stosowaniu, a ich zrozumienie moze zabrac troche czasu.

== Cofnij swoja krotkowzrocznosc: Poardnik dla poczatkujacych ==
<youtube>XPIGDSY_xBs</youtube>

== Zobacz takze ==

* [[Student content for new members]]
* [https://www.youtube.com/watch?v=xU6mJr16huk Video Version of Getting Started]
* [https://endmyopia.org/how-to-eyesight-improve-five-steps/ How To Improve Your Eyesight: Just 5 Steps]

[[Category:Guides]]

User:Iwona/sandbox

2021-12-06T23:58:05Z

Iwona:

== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> ==

'''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania naturalnego wzroku i pokonania krotkowzrocznosci [[myopia]].
EndMyopia nie jest prostym programem, w ktorym trzymany jestes za reke. Ta strona jest tylko poczatkiem drogi. Nikt tutaj nie powie ci jak twoje oczy zareaguja na konkretna zmiane lub jakie okulary sa odpowiednie dla twoich oczu, nawykow i pracy jaka wykonujesz. Mozemy tylko dac ci narzedzia do zrozumienia wlasnego wzroku, wytlumaczyc co powoduje progresje krotkowzrocznosci i jak ja zatrzymac i odwrocic.

== Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc ==
# Zmierz swoja wade wzroku. Mozesz zaczac od profesjonalnego badania, ale powinienes wiedziec jak zmierzyc swoj wzrok w domu. Jesli twoja wada jest mniejsza niz -10 pomiar w cm [[cm measurement]] jest łatwy do wykonania i porównania wartości. Mierzy on twoją krótkowzroczność. Wykres Snellena [[Snellen chart]] mierzy wszystkie połączone czynniki ostrości wzroku [[visual acuity]] i jest niezbędny do sprawdzenia, czy wzrok spełnia wymagania prawne obowiązujące w twojej jurysdykcji w zakresie prowadzenia pojazdów. Regularny pomiar krótkowzroczności i ostrości wzroku poinformuje Cię, kiedy kroki, które podejmujesz, przynoszą efekty.
# Rob przerwy w pracy (komputer, ksiazka etc). Przestrzegaj [[3 hour rule]] i/albo [20-20-20 rule]]
# Nie noś okularów do pracy na mala odleglosc, jeśli ich nie potrzebujesz
# Zaopatrz się w osobne okulary do pracy z bliska, jeśli ich potrzebujesz. Nazywamy je [[differentials]] . Jeśli lekarz chce ci je przepisać, może nazywać je okularami komputerowymi lub okularami do czytania
# Stosuj te metody przez kilka tygodni, być może będziesz w stanie pozbyc sie [[Pseudomyopia]], co zmieni twój pomiar oka, na którym będziesz opierać swoja następna pare okularów.

== Czas na nauke ==
# Doświadczenie wielokrotnie pokazuje, że bez odpowiedniej wiedzy o tym procesie ludzie raczej nie doswiadcza jakiejkolwiek poprawy wzroku. Zawsze jest więcej do nauczenia się na ten temat i nie powinieneś bać się spędzać znacznej ilości czasu na czytaniu dostępnych zasobów. Uzbrój się w wiedzę, aby poradzić sobie z wszelkimi przeszkodami na drodze do lepszego wzroku. Społeczność EM nie odpowie na twoje pytania medyczne lub pytania dotyczące dioptrii, nie zabierze pytań medycznych do lekarza i nie wykona za ciebie pracy, aby zrozumieć twoje specyficzne potrzeby w zakresie dioptrii.
# Zasubskrybuj do [[seven day free email guide]] -jest to koniecznością, jeśli zadasz pytanie społeczności, na które odpowiedź znajduje się w tym przewodniku, prawdopodobnie Twój wątek zostanie zamknięty przez moderatora.
# Przeczytaj [https://endmyopia.org/faqs/ Blog Frequently Asked Questions] i [https://wiki.endmyopia.org/wiki/Frequently_Asked_Questions/ Wiki Frequently Asked Questions]
# Czytaj [[the blog]]. Najedź myszką na „Blog and How to's” i sprawdź „Eyesight How To's” i inne istotne dla Ciebie sekcje. Przeszukaj bloga. Czy wiesz, jak przeszukiwać bloga? Naciśnij 🔍️ w prawym górnym rogu i wpisz tam odpowiednią wyszukiwaną pozycję.
# Ogladaj [[EndMyopia YouTube Channel]]
# Ogladaj [[List:Community YouTubers]]
# Użyj EM Wiki jako odniesienia, gdy potrzebujesz wiecej wiadomosci na nowy temat
# Przeczytaj [[Guide:How to ask for support]] i przylacz sie do Spolecznosci [[EndMyopia Forum]]

== Nastepny etap: Cofnij swoja krotkowzrocznosc ==
# Kup nieco slabsze okulary na inne pory, kiedy nie potrzebujesz doskonałego widzenia. Nazywamy je [[normalized]]. Dają twoim oczom lekkie wyzwanie rozmycia na odległość. Ponieważ okulary są zazwyczaj zaokrąglane do najbliższej ćwiartki dioptrii, soczewki o pełnej mocy mogą być nieco przepisane, nawet jeśli twój optometrysta [[optometrist]] przestrzega najlepszych praktyk i procedur w swoim zawodzie. Jedna czwarta dioptrii zaniżałaby rozmycie odległości na 4 m lub około 13 stóp i pozwoliła rozluźnić się mięśniom rzęskowym [[ciliary muscle]] podczas patrzenia z tej odległości i dalej.
# Odkryj Active Focus, funkcje, która sprawi, że oczy będą widzieć nieco dalej niż ich normalna odległość do rozmycia obrazu. [[Guide: How to find Active Focus]]
# Zrob swoja pierwsza redukcje [[reduction]] kiedy bedziesz gotowy/a.

== Nie przestawaj sie uczyc ==

Ta strona to tylko poczatek drogi. Odwołuj się do powyższych zasobów edukacyjnych, nawet po dokonaniu pierwszych udanych redukcji.

Prawdopodobnie popełnisz błędy podczas tej podróży: podczas udoskonalania podejścia do poprawy widzenia stosuje się metodę prób i błędów. Jeśli kiedykolwiek poczujesz dyskomfort lub dysfunkcję w nowych okularach, cofnij się do poprzedniej pary, w której czułeś się komfortowo. Podstawowe idee są naprawdę łatwe do zrozumienia, ale istnieje wiele niuansów w ich stosowaniu, a ich zrozumienie moze zabrac troche czasu.

User:Iwona/sandbox

2021-12-06T23:53:24Z

Iwona:

== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> ==

'''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania naturalnego wzroku i pokonania krotkowzrocznosci [[myopia]].
EndMyopia nie jest prostym programem, w ktorym trzymany jestes za reke. Ta strona jest tylko poczatkiem drogi. Nikt tutaj nie powie ci jak twoje oczy zareaguja na konkretna zmiane lub jakie okulary sa odpowiednie dla twoich oczu, nawykow i pracy jaka wykonujesz. Mozemy tylko dac ci narzedzia do zrozumienia wlasnego wzroku, wytlumaczyc co powoduje progresje krotkowzrocznosci i jak ja zatrzymac i odwrocic.

'''Contents'''
# Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc
# Czas na nauke
# Nastepny etap: Cofnij swoja krotkowzrocznosc
# Nie przestawaj sie uczyc
# Przewodnik dla początkujących do poprawy wzroku
# Zobacz takze

== Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc ==
# Zmierz swoja wade wzroku. Mozesz zaczac od profesjonalnego badania, ale powinienes wiedziec jak zmierzyc swoj wzrok w domu. Jesli twoja wada jest mniejsza niz -10 pomiar w cm [[cm measurement]] jest łatwy do wykonania i porównania wartości. Mierzy on twoją krótkowzroczność. Wykres Snellena [[Snellen chart]] mierzy wszystkie połączone czynniki ostrości wzroku [[visual acuity]] i jest niezbędny do sprawdzenia, czy wzrok spełnia wymagania prawne obowiązujące w twojej jurysdykcji w zakresie prowadzenia pojazdów. Regularny pomiar krótkowzroczności i ostrości wzroku poinformuje Cię, kiedy kroki, które podejmujesz, przynoszą efekty.
# Rob przerwy w pracy (komputer, ksiazka etc). Przestrzegaj [[3 hour rule]] i/albo [20-20-20 rule]]
# Nie noś okularów do pracy na mala odleglosc, jeśli ich nie potrzebujesz
# Zaopatrz się w osobne okulary do pracy z bliska, jeśli ich potrzebujesz. Nazywamy je [[differentials]] . Jeśli lekarz chce ci je przepisać, może nazywać je okularami komputerowymi lub okularami do czytania
# Stosuj te metody przez kilka tygodni, być może będziesz w stanie pozbyc sie [[Pseudomyopia]], co zmieni twój pomiar oka, na którym będziesz opierać swoja następna pare okularów.

== Czas na nauke ==
# Doświadczenie wielokrotnie pokazuje, że bez odpowiedniej wiedzy o tym procesie ludzie raczej nie doswiadcza jakiejkolwiek poprawy wzroku. Zawsze jest więcej do nauczenia się na ten temat i nie powinieneś bać się spędzać znacznej ilości czasu na czytaniu dostępnych zasobów. Uzbrój się w wiedzę, aby poradzić sobie z wszelkimi przeszkodami na drodze do lepszego wzroku. Społeczność EM nie odpowie na twoje pytania medyczne lub pytania dotyczące dioptrii, nie zabierze pytań medycznych do lekarza i nie wykona za ciebie pracy, aby zrozumieć twoje specyficzne potrzeby w zakresie dioptrii.
# Zasubskrybuj do [[seven day free email guide]] -jest to koniecznością, jeśli zadasz pytanie społeczności, na które odpowiedź znajduje się w tym przewodniku, prawdopodobnie Twój wątek zostanie zamknięty przez moderatora.
# Przeczytaj [https://endmyopia.org/faqs/ Blog Frequently Asked Questions] i [https://wiki.endmyopia.org/wiki/Frequently_Asked_Questions/ Wiki Frequently Asked Questions]
# Czytaj [[the blog]]. Najedź myszką na „Blog and How to's” i sprawdź „Eyesight How To's” i inne istotne dla Ciebie sekcje. Przeszukaj bloga. Czy wiesz, jak przeszukiwać bloga? Naciśnij 🔍️ w prawym górnym rogu i wpisz tam odpowiednią wyszukiwaną pozycję.
# Ogladaj [[EndMyopia YouTube Channel]]
# Ogladaj [[List:Community YouTubers]]
# Użyj EM Wiki jako odniesienia, gdy potrzebujesz wiecej wiadomosci na nowy temat
# Przeczytaj [[Guide:How to ask for support]] i przylacz sie do Spolecznosci [[EndMyopia Forum]]

== Nastepny etap: Cofnij swoja krotkowzrocznosc ==
# Kup nieco slabsze okulary na inne pory, kiedy nie potrzebujesz doskonałego widzenia. Nazywamy je [[normalized]]. Dają twoim oczom lekkie wyzwanie rozmycia na odległość. Ponieważ okulary są zazwyczaj zaokrąglane do najbliższej ćwiartki dioptrii, soczewki o pełnej mocy mogą być nieco przepisane, nawet jeśli twój optometrysta [[optometrist]] przestrzega najlepszych praktyk i procedur w swoim zawodzie. Jedna czwarta dioptrii zaniżałaby rozmycie odległości na 4 m lub około 13 stóp i pozwoliła rozluźnić się mięśniom rzęskowym [[ciliary muscle]] podczas patrzenia z tej odległości i dalej.
# Odkryj Active Focus, funkcje, która sprawi, że oczy będą widzieć nieco dalej niż ich normalna odległość do rozmycia obrazu. [[Guide: How to find Active Focus]]
# Zrob swoja pierwsza redukcje [[reduction]] kiedy bedziesz gotowy/a.

User:Iwona/sandbox

2021-12-06T23:43:44Z

Iwona:

== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> ==

'''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania naturalnego wzroku i pokonania krotkowzrocznosci [[myopia]].
EndMyopia nie jest prostym programem, w ktorym trzymany jestes za reke. Ta strona jest tylko poczatkiem drogi. Nikt tutaj nie powie ci jak twoje oczy zareaguja na konkretna zmiane lub jakie okulary sa odpowiednie dla twoich oczu, nawykow i pracy jaka wykonujesz. Mozemy tylko dac ci narzedzia do zrozumienia wlasnego wzroku, wytlumaczyc co powoduje progresje krotkowzrocznosci i jak ja zatrzymac i odwrocic.

'''Contents'''
# Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc
# Czas na nauke
# Nastepny etap: Cofnij swoja krotkowzrocznosc
# Nie przestawaj sie uczyc
# Przewodnik dla początkujących do poprawy wzroku
# Zobacz takze

== Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc ==
# Zmierz swoja wade wzroku. Mozesz zaczac od profesjonalnego badania, ale powinienes wiedziec jak zmierzyc swoj wzrok w domu. Jesli twoja wada jest mniejsza niz -10 pomiar w cm [[cm measurement]] jest łatwy do wykonania i porównania wartości. Mierzy on twoją krótkowzroczność. Wykres Snellena [[Snellen chart]] mierzy wszystkie połączone czynniki ostrości wzroku [[visual acuity]] i jest niezbędny do sprawdzenia, czy wzrok spełnia wymagania prawne obowiązujące w twojej jurysdykcji w zakresie prowadzenia pojazdów. Regularny pomiar krótkowzroczności i ostrości wzroku poinformuje Cię, kiedy kroki, które podejmujesz, przynoszą efekty.
# Rob przerwy w pracy (komputer, ksiazka etc). Przestrzegaj [[3 hour rule]] i/albo [20-20-20 rule]]
# Nie noś okularów do pracy na mala odleglosc, jeśli ich nie potrzebujesz
# Zaopatrz się w osobne okulary do pracy z bliska, jeśli ich potrzebujesz. Nazywamy je [[differentials]] . Jeśli lekarz chce ci je przepisać, może nazywać je okularami komputerowymi lub okularami do czytania
# Stosuj te metody przez kilka tygodni, być może będziesz w stanie pozbyc sie [[Pseudomyopia]], co zmieni twój pomiar oka, na którym będziesz opierać swoja następna pare okularów.

== Czas na nauke ==
# Doświadczenie wielokrotnie pokazuje, że bez odpowiedniej wiedzy o tym procesie ludzie raczej nie doswiadcza jakiejkolwiek poprawy wzroku. Zawsze jest więcej do nauczenia się na ten temat i nie powinieneś bać się spędzać znacznej ilości czasu na czytaniu dostępnych zasobów. Uzbrój się w wiedzę, aby poradzić sobie z wszelkimi przeszkodami na drodze do lepszego wzroku. Społeczność EM nie odpowie na twoje pytania medyczne lub pytania dotyczące dioptrii, nie zabierze pytań medycznych do lekarza i nie wykona za ciebie pracy, aby zrozumieć twoje specyficzne potrzeby w zakresie dioptrii.
# Zasubskrybuj do [[seven day free emailguide]] -jest to koniecznością, jeśli zadasz pytanie społeczności, na które odpowiedź znajduje się w tym przewodniku, prawdopodobnie Twój wątek zostanie zamknięty przez moderatora.
# Przeczytaj [[Blog Frequently Asked Questions]] i [[Wiki Frequently Asked Questions]]
# Czytaj [[the blog]]. Najedź myszką na „Blog and How to's” i sprawdź „Eyesight How To's” i inne istotne dla Ciebie sekcje. Przeszukaj bloga. Czy wiesz, jak przeszukiwać bloga? Naciśnij 🔍️ w prawym górnym rogu i wpisz tam odpowiednią wyszukiwaną pozycję.
# Ogladaj [[EndMyopia YouTube Channel]]
# Ogladaj [[List:Community You Tubers]]
# Użyj EM Wiki jako odniesienia, gdy potrzebujesz wiecej wiadomosci na nowy temat
# Przeczytaj [[Guide:How to ask for support]] i przylacz sie do Spolecznosci [[EndMyopia Forum]]

== Nastepny etap: Cofnij swoja krotkowzrocznosc ==
# Kup nieco slabsze okulary na inne pory, kiedy nie potrzebujesz doskonałego widzenia. Nazywamy je [[normalized]]. Dają twoim oczom lekkie wyzwanie rozmycia na odległość. Ponieważ okulary są zazwyczaj zaokrąglane do najbliższej ćwiartki dioptrii, soczewki o pełnej mocy mogą być nieco przepisane, nawet jeśli twój optometrysta [[optometrist]] przestrzega najlepszych praktyk i procedur w swoim zawodzie. Jedna czwarta dioptrii zaniżałaby rozmycie odległości na 4 m lub około 13 stóp i pozwoliła rozluźnić się mięśniom rzęskowym [[cilliary muscle]] podczas patrzenia z tej odległości i dalej.
# Odkryj Active Focus, funkcje, która sprawi, że oczy będą widzieć nieco dalej niż ich normalna odległość do rozmycia obrazu. [[Guide: How to find active focus]]
# Zrob swoja pierwsza redukcje [[reduction]] kiedy bedziesz gotowy/a.

User:Iwona/sandbox

2021-12-06T23:28:13Z

Iwona:

== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> ==

'''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania naturalnego wzroku i pokonania krotkowzrocznosci [[myopia]].
EndMyopia nie jest prostym programem, w ktorym trzymany jestes za reke. Ta strona jest tylko poczatkiem drogi. Nikt tutaj nie powie ci jak twoje oczy zareaguja na konkretna zmiane lub jakie okulary sa odpowiednie dla twoich oczu, nawykow i pracy jaka wykonujesz. Mozemy tylko dac ci narzedzia do zrozumienia wlasnego wzroku, wytlumaczyc co powoduje progresje krotkowzrocznosci i jak ja zatrzymac i odwrocic.

'''Contents'''
# Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc
# Czas na nauke
# Kroki na przyszlosc: Cofnij swoja krotkowzrocznosc
# Nie przestawaj sie uczyc
# Przewodnik dla początkujących do poprawy wzroku
# Zobacz takze

== Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc ==
# Zmierz swoja wade wzroku. Mozesz zaczac od profesjonalnego badania, ale powinienes wiedziec jak zmierzyc swoj wzrok w domu. Jesli twoja wada jest mniejsza niz -10 pomiar w cm [[cm measurement]] jest łatwy do wykonania i porównania wartości. Mierzy on twoją krótkowzroczność. Wykres Snellena [[Snellen chart]] mierzy wszystkie połączone czynniki ostrości wzroku [[visual acuity]] i jest niezbędny do sprawdzenia, czy wzrok spełnia wymagania prawne obowiązujące w twojej jurysdykcji w zakresie prowadzenia pojazdów. Regularny pomiar krótkowzroczności i ostrości wzroku poinformuje Cię, kiedy kroki, które podejmujesz, przynoszą efekty.
# Rob przerwy w pracy (komputer, ksiazka etc). Przestrzegaj [[3 hour rule]] i/albo [20-20-20 rule]]
# Nie noś okularów do pracy na mala odleglosc, jeśli ich nie potrzebujesz
# Zaopatrz się w osobne okulary do pracy z bliska, jeśli ich potrzebujesz. Nazywamy je [[differentials]] . Jeśli lekarz chce ci je przepisać, może nazywać je okularami komputerowymi lub okularami do czytania
# Stosuj te metody przez kilka tygodni, być może będziesz w stanie pozbyc sie [[Pseudomyopia]], co zmieni twój pomiar oka, na którym będziesz opierać swoja następna pare okularów.

== Czas na nauke ==
# Doświadczenie wielokrotnie pokazuje, że bez odpowiedniej wiedzy o tym procesie ludzie raczej nie doswiadcza jakiejkolwiek poprawy wzroku. Zawsze jest więcej do nauczenia się na ten temat i nie powinieneś bać się spędzać znacznej ilości czasu na czytaniu dostępnych zasobów. Uzbrój się w wiedzę, aby poradzić sobie z wszelkimi przeszkodami na drodze do lepszego wzroku. Społeczność EM nie odpowie na twoje pytania medyczne lub pytania dotyczące dioptrii, nie zabierze pytań medycznych do lekarza i nie wykona za ciebie pracy, aby zrozumieć twoje specyficzne potrzeby w zakresie dioptrii.
# Zasubskrybuj do [[seven day free emailguide]] -jest to koniecznością, jeśli zadasz pytanie społeczności, na które odpowiedź znajduje się w tym przewodniku, prawdopodobnie Twój wątek zostanie zamknięty przez moderatora.
# Przeczytaj [[Blog Frequently Asked Questions]] i [[Wiki Frequently Asked Questions]]
# Czytaj [[the blog]]. Najedź myszką na „Blog and How to's” i sprawdź „Eyesight How To's” i inne istotne dla Ciebie sekcje. Przeszukaj bloga. Czy wiesz, jak przeszukiwać bloga? Naciśnij 🔍️ w prawym górnym rogu i wpisz tam odpowiednią wyszukiwaną pozycję.
# Ogladaj [[EndMyopia YouTube Channel]]
# Ogladaj [[List:Community You Tubers]]
# Użyj EM Wiki jako odniesienia, gdy potrzebujesz wiecej wiadomosci na nowy temat
# Przeczytaj [[Guide:How to ask for support]] i przylacz sie do Spolecznosci [[EndMyopia Forum]]

User:Iwona/sandbox

2021-12-06T23:23:05Z

Iwona: /* Czas na nauke */

== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> ==

'''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania naturalnego wzroku i pokonania krotkowzrocznosci [[myopia]].
EndMyopia nie jest prostym programem, w ktorym trzymany jestes za reke. Ta strona jest tylko poczatkiem drogi. Nikt tutaj nie powie ci jak twoje oczy zareaguja na konkretna zmiane lub jakie okulary sa odpowiednie dla twoich oczu, nawykow i pracy jaka wykonujesz. Mozemy tylko dac ci narzedzia do zrozumienia wlasnego wzroku, wytlumaczyc co powoduje progresje krotkowzrocznosci i jak ja zatrzymac i odwrocic.

'''Contents'''
# Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc
# Czas na nauke
# Kroki na przyszlosc: Cofnij swoja krotkowzrocznosc
# Nie przestawaj sie uczyc
# Przewodnik dla początkujących do poprawy wzroku
# Zobacz takze

== Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc ==
# Zmierz swoja wade wzroku. Mozesz zaczac od profesjonalnego badania, ale powinienes wiedziec jak zmierzyc swoj wzrok w domu. Jesli twoja wada jest mniejsza niz -10 pomiar w cm [[cm measurement]] jest łatwy do wykonania i porównania wartości. Mierzy on twoją krótkowzroczność. Wykres Snellena [[Snellen chart]] mierzy wszystkie połączone czynniki ostrości wzroku [[visual acuity]] i jest niezbędny do sprawdzenia, czy wzrok spełnia wymagania prawne obowiązujące w twojej jurysdykcji w zakresie prowadzenia pojazdów. Regularny pomiar krótkowzroczności i ostrości wzroku poinformuje Cię, kiedy kroki, które podejmujesz, przynoszą efekty.
# Rob przerwy w pracy (komputer, ksiazka etc). Przestrzegaj [[3 hour rule]] i/albo [20-20-20 rule]]
# Nie noś okularów do pracy na mala odleglosc, jeśli ich nie potrzebujesz
# Zaopatrz się w osobne okulary do pracy z bliska, jeśli ich potrzebujesz. Nazywamy je [[differentials]] . Jeśli lekarz chce ci je przepisać, może nazywać je okularami komputerowymi lub okularami do czytania
# Stosuj te metody przez kilka tygodni, być może będziesz w stanie pozbyc sie [[Pseudomyopia]], co zmieni twój pomiar oka, na którym będziesz opierać swoja następna pare okularów.

== Czas na nauke== [edit]
# Doświadczenie wielokrotnie pokazuje, że bez odpowiedniej wiedzy o tym procesie ludzie raczej nie doswiadcza jakiejkolwiek poprawy wzroku. Zawsze jest więcej do nauczenia się na ten temat i nie powinieneś bać się spędzać znacznej ilości czasu na czytaniu dostępnych zasobów. Uzbrój się w wiedzę, aby poradzić sobie z wszelkimi przeszkodami na drodze do lepszego wzroku. Społeczność EM nie odpowie na twoje pytania medyczne lub pytania dotyczące dioptrii, nie zabierze pytań medycznych do lekarza i nie wykona za ciebie pracy, aby zrozumieć twoje specyficzne potrzeby w zakresie dioptrii.
# Zasubskrybuj do [[seven day free emailguide]] -jest to koniecznością, jeśli zadasz pytanie społeczności, na które odpowiedź znajduje się w tym przewodniku, prawdopodobnie Twój wątek zostanie zamknięty przez moderatora.
# Przeczytaj [[Blog Frequently Asked Questions]] i [[Wiki Frequently Asked Questions]]
# Czytaj [[the blog]]. Najedź myszką na „Blog and How to's” i sprawdź „Eyesight How To's” i inne istotne dla Ciebie sekcje. Przeszukaj bloga. Czy wiesz, jak przeszukiwać bloga? Naciśnij 🔍️ w prawym górnym rogu i wpisz tam odpowiednią wyszukiwaną pozycję.
# Ogladaj [[EndMyopia YouTube Channel]]
# Ogladaj [[List:Community You Tubers]]
# Użyj EM Wiki jako odniesienia, gdy potrzebujesz wiecej wiadomosci na nowy temat
# Przeczytaj [[Guide:How to ask for support]] i przylacz sie do Spolecznosci [[EndMyopia Forum]]

EndMyopia Translated

2021-12-05T20:34:44Z

Iwona:

There is a limited selection of translated material in various languages on this page. This list is very subject to change, and please add any translations you know of {{smiley}}

In the future interlanguage functionality may be added to the wiki to enable easy translation of the contents here into different languages.

==Chinese==
* [[7 day free email guide in Chinese]]
==French==
* [https://doucefrugalite.com/2018/10/23/methode-de-jake-steiner-pour-enrayer-la-myopie/ 7 day free email guide in French]
==Hindi==
* [[7 day free email guide in Hindi]]
==Korean==
* [[7 day free email guide in Korean]]

* [https://cafe.naver.com/endmyopia/71 Endmyopia Wiki in Korean] this link is readable by joining [https://cafe.naver.com/endmyopia/ Korean Community]
==Polish==
[[Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku]]
==Turkish==
* [[7 day free email guide in Turkish]]

User:Iwona/sandbox

2021-12-05T20:28:57Z

Iwona:

User:Iwona/sandbox

2021-12-05T20:13:36Z

Iwona:

User:Iwona/sandbox

2021-12-05T19:49:01Z

Iwona: Created page with "== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> == [edit] '''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania nat..."

== <big>Poradnik: pierwsze kroki do poprawy twojego wzroku</big> == [edit]

'''Witaj''' w '''EndMyopia''', najlepszym miejscu na internecie z poradami na temat odzyskania naturalnego wzroku i pokonania krotkowzrocznosci [[myopia]].
EndMyopia nie jest prostym programem, w ktorym trzymany jestes za reke. Ta strona jest tylko poczatkiem drogi. Nikt tutaj nie powie ci jak twoje oczy zareaguja na konkretna zmiane lub jakie okulary sa odpowiednie dla twoich oczu, nawykow i pracy jaka wykonujesz. Mozemy tylko dac ci narzedzia do zrozumienia wlasnego wzroku, wytlumaczyc co powoduje progresje krotkowzrocznosci i jak ja zatrzymac i odwrocic.

==== '''Contents''' ==== [hide]
# Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc
# Czas na nauke
# Kroki na przyszlosc: Cofnij swoja krotkowzrocznosc
# Nie przestawaj sie uczyc
# Przewodnik dla początkujących do poprawy wzroku
# Zobacz takze

== Pierwsze kroki: zatrzymaj krotkowzrocznosc == [edit]
# Zmierz swoja wade wzroku. Mozesz zaczac od profesjonalnego badania, ale powinienes wiedziec jak zmierzyc swoj wzrok w domu.
* Jesli twoja wada jest mniejsza niz -10 pomiar w cm [[cm measurement]] jest łatwy do wykonania i porównania wartości. Mierzy on twoją krótkowzroczność.
* Wykres Snellena [[Snellen chart]] mierzy wszystkie połączone czynniki ostrości wzroku [[visual acuity]] i jest niezbędny do sprawdzenia, czy wzrok spełnia wymagania prawne obowiązujące w Twojej jurysdykcji w zakresie prowadzenia pojazdów.
* Regularne mierzenie krótkowzroczności i ostrości wzroku poinformuje Cię, kiedy kroki, które podejmujesz, przynoszą efekty.