https://wiki.endmyopia.org/index.php?action=history&feed=atom&title=20-20-20_rule%2Ffr20-20-20 rule/fr - Revision history2026-04-29T13:37:56ZRevision history for this page on the wikiMediaWiki 1.39.3https://wiki.endmyopia.org/index.php?title=20-20-20_rule/fr&diff=15494&oldid=prevNinastan: Created page with "{{DISPLAYTITLE:La règle 20-20-20}} La règle 20-20-20 est conçue pour être une mise en garde facile à retenir concernant le fait de trop travailler de près et pour donne..."2021-10-30T20:07:35Z<p>Created page with "{{DISPLAYTITLE:La règle 20-20-20}} La règle 20-20-20 est conçue pour être une mise en garde facile à retenir concernant le fait de trop travailler de près et pour donne..."</p>
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La règle 20-20-20 est conçue pour être une mise en garde facile à retenir concernant le fait de trop travailler de près et pour donner à vos yeux une pause régulière afin de limiter la tension oculaire. Cette règle est supportée par l'ophtalmologie conventionnelle <ref>{{Cite journal |date=2020-05-30 |title=American optometric association 20-20-20 rule poster |url=https://www.aoa.org/documents/infographics/SYVM2016Infographics.pdf |journal=American optometric association}}</ref> <ref>{{Cite web |title=Does the 20-20-20 rule prevent eyestrain ? |url=https://www.medicalnewstoday.com/articles/321536 |website=Medical News Today}}</ref> et est un début vers la méthode EM.<br />
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*Toutes les 20 minutes<br />
*Regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres)<br />
*Pendant au moins 20 secondes<br />
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Endmyopia recommande encore plus de pauses.<br />
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*Toutes les 20 minutes, faites une pause de 5 minutes.<ref>{{Cite web |title=Eye Strain Awareness : Prevent Pseudo Myopia |url=https://endmyopia.org/breaks-are-key-to-build-eye-strain-awareness/ |last=Steiner |first=Jake |website=Endmyopia.org}}</ref><br />
*Toutes les 3 heures, faites la pause la plus longue possible (une demi-heure à une heure) <ref>{{Cite web |title=How to improve your eyesight : Just 5 steps |url=https://endmyopia.org/how-to-improve-eyesight-five-steps/ |last=Steiner |first=Jake |website=Endmyopia.org}}</ref><br />
*Prenez votre pause à l'extérieur. <ref>{{Cite web |title=Must read: Going outside to improve your eyesight |url=https://endmyopia.org/must-read-going-outside-to-improve-your-eyesight/ |last=Steiner |first=Jake |website=Endmyopia.org}}</ref><br />
*Au fur et à mesure que vous développez une conscience de la fatigue oculaire, vous pouvez personnaliser votre horaire de pause en fonction de vos besoins.<br />
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==Encore une chose==<br />
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La question la plus fréquemment posée à propos de la règle 20-20-20 est la suivante : « Est-ce que je dois revenir à mes normalisées chaque fois que je change de focalisation, pour une pause ? »<br />
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La réponse est : vous pouvez faire ce que vous voulez. Cependant, cela vous faciliterait la vie si vous conserviez le plan focal que vous utilisez déjà, que ce soit des différentielles ou rien selon l'endroit où vous en êtes dans votre parcours, pour des pauses de moins de 5 minutes. Si vous prenez une pause plus longue comme nous vous le recommandons ; c'est le bon moment pour passer aux normalisées, afin de vous assurer que vous n'échangez pas une tension de près contre une tension de flou excessive.<br />
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==Inverser la règle 20-20-20==<br />
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Quelles lunettes porter si vous ne voulez pas changer de lunettes tout le temps ?<br />
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Au moins deux personnes dans le chat Discord ont la règle personnelle suivante : si vous restez dans le flou pendant plus de 20 minutes, changez pour votre autre paire de lunettes.<br />
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==Références==</div>Ninastan