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介绍

欢迎来到7天指南，本指南分为7部分，教你如何重新控制自己的眼睛。

10年前，我戴着400度的眼镜，却被告知需要换成500度的眼镜。

我有高度近视。我经常头疼，眼睛疲劳，夜视力也很差。然而今天，我的裸眼视力是1.0，我没有做手术，没有戴眼镜，没有头疼，也没有其他眼睛的问题。我花了很长的时间才弄明白如何达到这样的状态。自从了解了近视的真相后，我已经帮助成千上万的人恢复了视力，今天，该系统几乎是万无一失的。

这种自然控制近视的方法对你有用吗？这100%取决于你。这不是一种快速的修复方法，不需要吃药，不需要佩戴各种有魔法的镜片，正是这些东西让你的眼睛陷入麻烦。恢复视力需要你的努力。

首先，你需要了解你的眼睛是如何工作的。然后，有了这些知识，你就可以安全地降低屈光度需求，减少看屏幕的时间，增加使用你的远视，所有这些都可以逆转你的近视。

7天课程内容:

今天：关于近视的真相：你的眼睛是如何工作的

第2天：眼镜和它们改变你眼睛的阴险方式（可能会把他们永远搞砸）

第3天：如何建立自己的近视测试实验室(大约10美分)

第4天：屈光度数字讲述了一个秘密故事(这里是如何解码的)

第5天：你眼睛每天做的最糟糕的一件事

第6天：提高视力的小窍门

第7天：更多的学习:选择你未来的提升视力恢复到1.0之路

第1/7天 ：近视的真相:你的眼睛是如何工作的

了解近视

在你开始改善视力之前，你首先得知道你的眼睛是如何工作的。这是唯一能理解，你是如何被主流验光师欺骗的方法。为了做到这一点，我们将会涉及到临床科学，所以请耐心听我说一会儿。

近视有两个阶段，第一个阶段被称为“假性近视”。假性近视是指眼球控制聚焦的肌肉短暂痉挛。

在你的眼睛里有一个圆形的肌肉，它控制着晶状体并改变形状，使你在近距离和远距离都有清晰的视觉。这是睫状肌。当你看远处的东西时，肌肉放松，当你看近处的东西时，肌肉收缩。看的越近，这块肌肉收缩得越厉害。

对于几乎所有人来说，近视眼的第一个症状就是由于过度近距离聚焦而引起的睫状肌痉挛。这是暂时的。睫状肌被锁住了，晶状体暂时陷入“看近”模式。因为这个原因，你看不清远处。这是假性近视，但你不需要眼镜来治疗。

然而，不要只是相信我的话。让我们来看看美国视光学会1998年发表的一项研究，该研究题为《减少不正常的近距工作引起的短暂近视的视觉疗法》。

这项研究追踪了5名患有不正常的近距工作引起的短暂性近视(ANITM)的受试者7到10周，他们接受了视觉治疗，使用了像隐形眼镜和哈特图这样的工具。ANITM是经过短时间的近距离工作后的一种“瞬态距离模糊，与……瞬态假性近视相关”。

用佳能R-1自动屈光仪记录受试者视觉治疗前后的ANITM，并保存每日记录。研究报告称，“治疗后，症状明显减轻，临床调节设施措施明显改善，客观结果也有所改善。”

现在你知道视觉治疗是有效的，下面是我们将要做的两件事:

停止近视的发展。

逆转你的近视。

停止近视的发展是很重要的，因为增加近视意味着更高的视网膜格子样变性(视网膜格子样变性的症状是明亮的光点，或“飞蚊症”——一个不好的信号)，视网膜脱离，黄斑变性，以及其他许多严重的眼部问题。但这只是成功的一半。你真正要做的是提高你的视力。怎么做呢?你可能会问。好吧，你需要继续阅读这些邮件来找到答案。记住，我警告过你这需要努力。提高视力没有捷径可走。

在我离开之前，我还要告诉你一件事。之前我给了你一个简短的关于近视是如何开始的，但是，你的眼睛是如何工作和近视是如何发生的完整的知识，点击这里。这个链接有你需要知道的关于你的视力和近视的一切。

在链接页面的底部是指向更多研究的其他链接。小心点，这是令人兴奋的东西，但如果你真的想深入了解当今科学界对近视的了解，至少值得一看。

当你在这里的时候，可以去我们亲爱的视力表网页，给自己打印一张视力表。把它挂起来，看看你用现在的眼镜能看到多少行。

也可以测试一下光线的影响。比较你在自然光下(最好是室外)和室内人造光下的视力。比较早上的视力和晚上的视力。做一些实验，看看你的视力在一天之内变化了多少(取决于光线)。我们将进一步讨论所有这些对未来获得1.0视力意味着什么。

——>明天，让我们看看，你如何在谷歌上找到近视的临床研究，你的近视是如何开始的，还有更多的东西，让你开始研究你的眼睛!

Jake Steiner

第2/7天 ：你的眼镜，是一个千亿美元的谎言

昨天我们开始讨论近视是如何发生的，是什么引起的。现在，如果你读了我包含的关于近视知识的网页，你可能会注意到它比我昨天提到的内容要多一点。这就是我们今天要讲的内容。

您还记得我说过您不需要眼镜来治疗假性近视吗？ 好吧，您不知道，但通常都是这样治疗的。

你的眼睛拥有世界上最复杂的“自动对焦”机制，根据你看到的东西是近、远还是非常远，它可以瞬间调整聚焦。那块圆形肌肉不断地调整以正确地将光线聚焦在视网膜上。这是一个了不起的系统，它可以持续不断地进行焦点调整。

另一方面，眼镜并不那么神奇。你的眼睛会动态地改变焦平面，而眼镜则是静态地改变焦平面。你的眼镜只有一个调整方法，那就是根据你的屈光度来调整。所以，眼镜确实会像你的眼睛一样，在你的眼睛内部移动光的焦点(焦平面)，但它只能移动一个固定的距离。

如果你是近视眼，这些镜片就叫做凹透镜片。它们把光聚焦你眼睛里更后面的地方。这补偿了睫状肌痉挛，但是当你的眼睛适应了镜片，它们会变长。这是一个很大的话题，眼球的“轴向伸长”。医学科学已经就这个话题写了成千上万篇的研究报告。

我给你详细解释一下。你的眼睛不是你的视光师认为的可以通过静态镜片就可以矫正的静态的，愚蠢的东西。相反，你的眼睛是根据你周围的环境来生长的。

当你还是个婴儿的时候，你很可能是远视的(你可能也有散光)。然后，你的眼睛会根据环境的刺激调整长度。是你的视觉决定了你眼球的轴向长度(然而，对大多数人来说是一样长的)。了解你的眼睛并不是独立于环境而运行，这一点非常重要。

所见即所得。

如果你想知道是什么原因导致你的处方年复一年地改变，这就是原因。医学上有一个词来形容你日益增长的近视:“镜片诱导近视”(也就是你戴的眼镜引起的近视)。

这已经被研究了一遍又一遍，很可能是为了找到一个不符合这一理论的物种。但是任何像我们这样的动物眼睛都会以同样的方式进行补偿。即使是鱼眼，如果把凹透镜放在它们前面，它们的眼睛也会变长(别问我它们是怎么做到的)。猴子(树鼩?)，小鸡(小鸡!)，当戴上凹透镜时，任何动物眼睛都变成了鸡蛋形状的眼睛。

这似乎难以置信，去谷歌学术（Google Scholar，你可以在那里搜索医学文献)，输入我介绍给你的任何术语（用英语输入）:假性近视，轴向伸长，透镜诱导近视，等等。

但是等一下。如果有这么多关于这方面的研究，为什么仍在销售眼镜呢?好吧，您被出售镜片的原因与我不希望您带着所有这些新知识而跑到验光师那里来寻求答案是一样的：没有任何新的专利产品出售，也没有品牌。

我的方法不会让股东们兴奋。它不会为一些大公司带来利润，所以很多以销售为中心的销售点并没有足够的动力去教授、学习和实践促进视力健康的整体方法。

附注：我曾经直言不讳地反对主流验光师，主要是因为我把他们视为敌人。他们让我戴上眼镜，而不是告诉我如何预防。他们赚了一大笔钱，而我的眼睛却越来越差。我为此生气了很多年。

你知道吗?验光师根本不是敌人。他们给(大多数)人他们想要的：视力立即清晰，不管后果如何，但你关心的是后果。那么，让我们回到你的眼睛。

现在你已经知道了眼睛是如何工作的，以及近视是如何发生的。不过，简单来说，以下是近视的基本阶段:

1、你的近视是肌肉痉挛。太多的近距离工作，肌肉会在近距离模式下“锁定”，看远时变得有点模糊。

2、凹透镜是作为治疗提供的。它们把光线移到眼睛后面更远的地方，以补偿肌肉痉挛(但不修复它)。

3、凹透镜使眼睛长得更长。通常，这种矫正已不再足够(平均而言，在开始戴眼镜一年左右后)。需要更换一个更高的矫正镜片，把光向比原来更长的眼睛后方移动。

现在你明白我为什么要开发我的方法来替代主流验光法了吗?你戴的眼镜只会加剧问题，而不是解决问题。

零售验光学所提出的最大的一个论点是，渐进性近视的原因，即眼球轴向长度，是你无法控制的。这根本不是真的，只不过是一个向你兜售更多眼镜的方便的谎言。这里，看看这一点临床研究。

真是不可思议，不是吗?

明天我们将学习如何测量自己的视力。这是一大步。一旦你知道如何测量它，你将能够更好地理解你的镜片矫正需求，你也将能够量化你每天的眼疲劳。

明天见!

Jake Steiner

第3/7天 : 修复眼睛？让我们从测量你的近视开始

欢迎使用Jake Steiner撰写的本指南的第三部分，它将帮助您重新控制眼睛。

准备好学习测量视力了吗?这是令人兴奋的东西。收到这封电子邮件后，你会看到你当地的眼镜店和以前不一样了。

事情是这样的：如果你能测量，你就能量化;如果你能测量，你就能知道什么你真正需要的是什么，什么是可能太多的矫正。

有一种既聪明又超级简单的方法可以测量你的视力，那就是用10美分的尺子。我来教你怎么做。

(如果你想更认真地对待你的测量，你可以打印一份视力检查表，然后花100美元在网上订购一套测试镜片。但即使没有这些，你也可以用那把十美分的尺子算出准确的屈光度。

警告:在没有完全了解你在做什么的情况下，不要去买低屈光度眼镜。我不是给你开处方。我不是在提供医疗建议。我只是教你们生物学和光学。

现在回到尺子和如何测量。

实际上最好的是一根可弯曲的卷尺——你知道，就是那种可以卷起来的卷尺(通常在布料店或亚马逊上卖得很便宜)。你需要一把尺子或卷尺来测量你的眼睛到页面(或屏幕)的距离。

以下是测量方法：

1、把你的眼镜摘下来。 2、看着你的屏幕或一本书(最好是纸质书)。 3、开始的时候，你的脸离文本非常近，文字非常清晰，然后慢慢地向后移动，直到它变得稍微有点模糊。你想要在文本完全清晰的地方停止。没有任何明显的清晰度变化，那就是你的距离。 4、记录您的眼睛到页面(或屏幕)之间的距离，以厘米为单位。

现在，准备好迎接最初在我刚知道时，让我大吃一惊的事情吧！

屈光度（定义眼镜强度的数字）只是一个米的倒数的测量单位。了解了？屈光度可以直接转换为一个特定的距离（以厘米为单位记录你的远点距离）。这真的是太简单了，就像很多你会从我身上学到的东西一样。你可以把看到的远点距离直接转化为多少屈光度。

您还没有完全跟上我吗？我们来看一个例子：

假设你的眼镜是-4.50。这个是在验光师那里得到的数字，你坐在椅子上，坐在昏暗的灯光下，带着各种花哨的设备，还有烟雾和镜子。在那里，你似乎不可能自己算出这个数字。但是现在你意识到-4.50度只是“22厘米远点距离”的另一种说法”。

这意味着，如果你在22厘米处看到的文字稍微变得模糊，那么你需要-4.50度（450度的近视镜）的近视镜才能清楚地看到超过1.0的视力表。

就是这样。没什么复杂的。先把这个放一放。

为了帮助你把厘米换算成屈光度，我创建了一个方便的计算器。但在我给你链接之前，先警告你一句：你的结果可能会令人惊讶。你的测量结果可能导致屈光度矫正度数不同于你在验光师那里得到的结果。

如何转换你的厘米结果到屈光度，使用我的计算器。

如果你有最常见的近视类型(是疲劳和刺激)，这将对你有效。如果你从眼科医生那里得到了更复杂的诊断——任何一种实际的眼科疾病——那就是另一个话题了，应该由医生来监控。

你可能想知道尺子是如何像验光师的工具那样工作的，而且仍给了你一个不同的结果。简单地说，验光师很可能在大多数情况下给你的屈光度比你实际需要的要多。他们在一个黑暗的房间里测试你，给你绝对最大的屈光度矫正。他们没有考虑到你的视力在一天中的变化。这还取决于多久以前你开始戴上一副的眼镜，以及你的眼睛发生了怎样的变化。

一旦你试着测量并阅读接下来的几封电子邮件，这一切都会变得有意义。

这是最初的正确步骤之一。这样做，您将感到有必要继续恢复您的视野。为了确保您能做到，我给您一些家庭作业：

测量你的左眼和右眼。在早上，在你开始工作之前，在屏幕前做。中午再做一次，晚上再做一次。

一定要写下你的结果。你明天就需要它们(当我向你展示这些数字是如何预测你的视力的时候)。

下面是一个例子，告诉你结果应该是怎样的:

上午:左:22厘米;右:26厘米

中午:左:21厘米;右:25厘米

晚上:左:19厘米;右:22厘米

记住，这些只是例子，数字变化的多少很大程度上说明了你如何使用你的眼睛，以及问题可能在哪里。

我们明天再说!

Jake Steiner

第4/7天 ：解释厘米数

昨天我给了你们一些作业，所以现在你们可能有一堆数字不知道怎么处理。首先，让我告诉你们这些数字是至关重要的。它们告诉我们几乎所有我们需要知道的关于眼睛疲劳的事情，你需要在哪里改变习惯，为了让眼睛感觉更好你需要什么样的镜片矫正。这些数字背后隐藏着强大的知识。

以下是有关其解释的一些基本知识：

首先，你要在早上、中午、晚上测量距离数据，这距离是一个范围。我想让你们回想一下第二封邮件，因为这很重要，你们要明白你们的视力不是静止不变的。我希望能把那些话加粗，复习一下!视力不是静态的。你的眼睛在一天之内，眼睛的近视度数会发生变化。

这是怎么回事?

好吧，我不会过分追讨验光师的旧债，但在黑暗的房间里得到的单一测量结果是错误的。最简单的“修复”你的近视眼只是给你尽量多的你能容忍的矫正度数。这不是一个好主意，汽车餐厅也不是。

但现在回到那些数字。它们的变化方式给了你线索，让你知道导致视力恶化的压力是从哪里来的。让我们用一个例子来说明这一点：我。

过去，我近视非常厉害。我有我以前的测量日志(顺便说一下，保留日志;它们包含了你想要的有用的长期信息)。这是我2005年的一个早晨:

左眼：32厘米，右眼：36厘米

如果欢迎使用计算器，您将获得以下屈光度结果：-3和-2.75。 您能猜出当时我的实际处方是什么（是的，请保持记录！）？ 两只眼睛为-2.75。

几乎完美，但现在是时候把它减少0.25了。现在你可能还记得，我告诉过你我以前戴-4.00的眼镜，所以到现在为止，我已经很好地在在一个降低到更低处方的路上了。而我在这时的进步实际上比看起来要大。我刚开始旅行的时候那张-4.00的处方？比实际的屈光度低0.75度。

我为什么要告诉你这一切？ 好吧，这里首先要了解的是您的处方是相对的。 您需要了解您的眼睛以及他们实际需要的处方。 但是现在，让我们回到我的结果。

早晨，我的测量结果如下：左侧32厘米，右侧36厘米。

中午，我的测量结果如下：左边30厘米，右边35厘米。

数字下降了。什么意思 这意味着到中午我的视力不如早上好。这是奇怪的,对吗?你可能也在经历类似的事情;这是厘米曲线最常见的现象（是的，这些描述基本上是我自己的发明，因为主流只是卖给你更多的眼镜）

到了晚上，我的测量结果如下：左侧28厘米，右侧32厘米。

哎哟!28厘米等于-3.50厘米。我只是在一天之内，从-3.00到-3.50，上升了半个屈光度。那不是很好!但是你能猜出第二天早上的测量结果吗?又回到了32厘米。这是怎么回事?

这是视疲劳。还记得睫状肌吗?它在一天结束的时候并不快乐。它在近距离模式下“卡住”了，这真的影响了我的视力。但在晚上，当你睡觉时，睫状体肌肉放松，然后早上就像重启一样，一切恢复正常工作。

以下是真正应该让你大开眼界的地方。这里有很多事情要做，用一些jake的知识来帮助你，你可以客观地测量你的屈光度。你可以用冰冷、生硬的数字来量化你的视疲劳。这很厉害。

现在你知道了这个，你应该怎么做?

1、保持测量。创建一个提醒，在接下来的一周每天测量几次。你想要寻找趋势，比如你的视力是如何在没有近距离工作的休息日，在有运动的日子，在有自然光的日子如何变化。你想比较你在良好的光线下的视力和很差的荧光灯光下的视力差别。只要记录这些数字!你将来会需要它们的。 2、阅读。你学得越多，就会越好。 阅读此页面，了解成功地自然控制近视并尽可能地吸收它！

——>明天我们将讨论轴向伸长的威胁，这基本上是你真正想要避免发生的事。它是渐进式近视的头号难题，最终会导致各种视网膜问题。我也会让你知道你可能为你的眼睛做的最坏的一件事——一件你根本不想做的事。这确实是必读的领域。

明天见!

Jake Steiner

第5/7天 ：近视的进展：你必须停止做的一件事

在我给您昨天承诺的重大启示之前（您将不惜一切代价避免对眼睛造成伤害的事情），我们需要回到眼球轴向增长。我知道，我很糟糕。但请容忍我一下。你要明白为什么这件事这么糟糕。

眼轴长度增加是由于所谓的“远视离焦”。默认情况下，医生会给你开过量的处方(暗室，使用的绝对最大处方量，对于正常的日光和日常使用来说，这个处方量太大了)，而且大部分时间你都戴着远距离眼镜，这些都对你的眼睛不好。

如果你只是在看远处的时候戴着完美的矫正眼镜，没有睫状肌痉挛，你的眼镜不会增加你的近视。但事实并非如此，因此这里有一点科学道理：

“如果眼睛的长度比焦距增长得慢，焦平面就会在视网膜后面，造成视网膜的远视离焦。”如果一个人把一个负透镜放在眼睛上，也会发生同样的情况。

为了重新获得清晰的焦点，视网膜需要向后移动到图像所在的位置。这是通过两种方式实现的:通过增加眼后极巩膜的生长速度或重塑来延长眼球的长度(Gentle和McBrien, 1999;脉络膜(脉络膜是视网膜和巩膜之间的血管层)变薄，视网膜被拉回眼睛内(图2B;Wallman等人，1995;Wildsoet and Wallman, 1995);一旦远处的图像再次聚焦在视网膜上(正视眼)，眼的伸长率和脉络膜厚度都恢复正常。”

这种细节让我80%的客户昏昏欲睡，剩下的20%想要更多内容。

如果你属于那20%，看看博客中的近视科学和研究部分。

需要提醒的是，这些文章非常详尽。它们是可选的读物。

因此,眼球轴长增长，我之前说过，这是个大话题。眼球越长，近视就越严重，这也是其他各种问题的根源。(如果你想知道，屈光度-3度大约等于眼球生长1毫米。)我只想说，长时间让你的眼睛在这个眼镜玻璃房子里是不理想的。这基本上也是你的眼睛对眼镜处方上瘾的原因。

现在我想说的是，并不是所有的验光师都是坏的。虽然大多数人最后都会给你戴上度数过高的眼镜，年复一年地推荐更高的度数，但他们只是给了你大多数人想要的东西：立即清晰的视野。

有很多很酷的验光师，他们会告诉你其他的选择。你可能不会在便宜的眼镜店找到它们，但它们就在那里。它们可能没有使用我这里的强大方法，但是它们的方向是正确的。它们只能给你你真正需要的眼镜的度数。如果你找到一个真正的验光师高手，他们甚至可能给你配一个低度近视镜在计算机前使用。(如果你找到了其中的一个，就接受吧;他们不容易找到，有他们在你身边太棒了!)

现在回到那个大揭秘。读完你刚刚看的文字，你能猜出是什么吗?

最糟糕的是，你在你看着离你眼睛60厘米的屏幕时，带着全矫正的用来看远距离的眼镜。

这是你现在做的所有事情中最糟糕的一件，它会弄乱你的眼睛。

还记得我们讨论过眼睛是如何根据你所看到的改变其实际形状的吗?这些刺激就是驱动因素，使你的眼睛变成近视或者保持健康。唯一能修正你的视力、阻止近视的方法就是理解并调整这些刺激。刺激，简而言之，就是光在你眼睛里聚焦在哪里。

我们之前说过，眼镜的作用就是忽视睫状肌痉挛，通过一副镜片改变焦点绕过肌肉痉挛。戴上眼镜只会推迟问题的出现，而且会让事情变得更糟。

如果这仍然让你头晕，回到网站，检查顶部链接“近视是如何发生的”。因为一旦你理解了前提，修复你的眼睛是很简单的。我有一些80多岁甚至90多岁的客户，他们的视力得到了改善。这不是火箭科学。

那么接下来该怎么办呢?

首先：不要不戴眼镜。那样没有好处。为了看远，你应该戴上眼镜。你只是不想为了看近处更清楚而带着眼镜。焦平面的变化是巨大的，这是眼轴长度增长的直接刺激。

如果你现在的近视度数低于-2.00度，你应该做的是停止看近处时戴眼镜，现在就开始。

如果你目前的处方是超过-2.00屈光度(容易测试:如果你看不见你的屏幕，还可依据你的厘米结果)，那么是时候开始考虑减少近距离视物的处方。

如果你戴隐形眼镜，有一个方法可以测试这点。

你可以在便利商店买到老花镜。这些是给有远视的人，与你的近视相反。它们是凸透镜。每个正的屈光度抵消了一个负的屈光度。你可以在商店里做实验。只要拿起一本杂志和一个+1.50的镜片，看看你能把它拿在离眼睛多远的地方，仍然能读得不那么模糊。也许你需要+2的镜片，也许+1。这一切都取决于你的平均观看距离，以及你目前的处方是否过多。

然后你就可以在隐形眼镜上戴上这些远视镜，这样就可以享受更少的焦平面变化。当你停止在近距离工作戴全矫正的眼镜时，你会开始感受到我所说的是什么。

一开始可能会觉得有点奇怪(最好不要买最便宜的——糟糕的镜头质量会让你觉得有点“滑稽”)。当你开始做任何近距离工作时，只要正确地戴上它们，而且近距离工作的时间要短。实际上，视觉大部分发生在大脑的视觉皮层。大脑不希望发生焦平面的变化，因此需要一些时间来调整。

理想情况下，你最好用一个周末来做这个实验，给自己一点时间。

我要告诉你的是:如果你连续四周看近处时不戴近视眼镜，然后再戴的话，你会觉得恶心的。一个月不戴眼镜后，如果你试着戴上一整天的近视眼镜，你会感到头晕和恶心。

为什么?很简单，你的大脑(视觉皮层)会排斥近视镜。

今天你能忍受它的唯一原因是你已经年复一年慢慢地适应了眼镜。这对你的眼睛非常不好，如果你用一个月的时间来“排毒”，你就会知道我在说什么了。

那么现在呢?好吧，还有很多东西要学，但我觉得你今天已经接受的足够多了，所以如果我说“明天再说”，请不要杀了我。

——明天，你在阅读或使用电脑屏幕时，绝对要做的和不想做的事情。是的，我会给你具体的建议!

到时候再谈。:slight_smile:

Jake Steiner

第6/7天 ：近距离视物时用视近眼镜

我们的程序快要结束了。今天之后就只有一封电子邮件了。到目前为止，我要给你们一点精神上的休息。不过别担心，你会学到很多关于视力的知识。

还记得我告诉你每天要多次测量你的眼睛吗?我告诉你要寻找趋势，并暗示这些数字可能在未来有用。你还没有很多的测量数据要去测量，但是我将会给你一些关于你的视力的一些东西。

您可能想打印出来，或者保存它以备将来参考。一下子就能理解很多东西!

有一种东西叫做“坏”光。 就像劣质的食物和污浊的空气一样，光也有好坏之分。光对你的视力(以及大脑)有很大的影响。最近的一项研究通过使用蓝光成功地逆转了失忆症(更多请查看网站的科学部分)。你绝对需要开始关注光的质量。

良好的光线是自然光(全光谱紫外线)，这是你的眼睛所能处理的。如果你能在工作时坐在窗边，那里有自然的环境光，你将获得领先。

如果你做不到，你可以考虑买一个全光谱紫外线灯泡放在你的台灯。那比办公室的荧光灯好多了。

质量差的屏幕会干扰你的眼睛。 避免使用旧的crt显示屏(阴极射线管)、低刷新率屏幕、低分辨率屏幕和过于明亮或过于暗淡的屏幕。当你改善了你的近距离环境后，当你不再头疼的时候，你就知道你做对了。

3.在你的晶状体“锁定”之前，近距离工作时间是有限制的。

在一个小时的近距离工作和五小时后相同的工作，比较你的厘米测量数，这些结果并不好看。

三个小时是花在近距离工作上的最长时间。在那之后，你真的需要一个小时的休息时间来看看远处，不要看智能手机，不要看书。当你的测量值下降一厘米(很快变得模糊)，肯定是把眼睛用的太多了。

胰岛素峰值对你的眼睛不好。 一大盘意大利面和两杯可乐对你的眼睛没有好处。它远没有不正确的眼镜和近距离时间那么重要，但如果你要做出改变，你也应该知道这一点。

一个远离屏幕和网页的周末会带来很大的不同。 在树林里或沙滩上呆两天，或与朋友聊天，或骑自行车，都是厘米数测量带来的启示。想象一下，如果你一直这样生活。

这些都是需要理解的。但是，不要相信我的话。检验一下这些事情，这样你就知道我说的是实话!这些都可以通过每天的测量来验证。

在我离开你之前，我还有最后一件事关于你的测量。BackTo20/20，是结构性的，有指导的课程，包括我个人的支持和对论坛的完全访问，讨论如何准确地把你的厘米尺寸转换成适合你的眼镜。它让你知道，是否你现在戴着错误的眼镜，以及你需要什么距离和多少度的视近眼镜。

当然，为您的近视需求提供的解决方案：将你看远处的眼镜减去1.5度屈光度。(作为一个起点，看看它是否有效——最好是在一位友好的验光师的支持下。)不要修改任何东西;必须根据左眼和有眼的情况，这个视近矫正必须和你的远距离矫正同步调整。如果散光度数有0.50度，那么就去掉散光度数，减去总度数1.25度，而不是减去总度数1.5度。如果是0.25的散光，就去掉，没有其他变化。

在你考虑这么做之前，一定要花点时间阅读网站的镜头和屈光度部分!

就是这样!我希望这一周对你来说是值得的。我真的想给大家介绍一些重要的亮点。

Jake Steiner

第7/7天 ：主动聚焦：改善视力的关键刺激因素

现在你对视力的了解比一周前多了很多，这真是太神奇了。首先，你知道你的眼睛是如何工作的，近视是如何发生的。你也知道如何测量自己的视力。你甚至有足够的知识来开始改善你的视力——最重要的是，在近距离工作时不要戴凹透镜。

然而，我甚至还没有进入到一些最惊人的部分。还有很多东西需要学习，比如如何有意识地控制睫状肌。

你知道你可以根据需要控制你的聚焦吗?没错，我说的是随叫随到。这就是我所说的“主动聚焦”，它是由许多刺激来改善你的视力。你可以自动做到。你不必做重复性的眼部练习;你所能体验到的就是视力不断的进步。

—>我在review & guide摘要页面中包括了主动聚焦的链接列表，包括更多入门指南和入门方法。

我们还没有讨论如何去寻找能在您视力方面提供支持的验光师，或者在这种不支持的验光师那里如何以低得多的价格获得处方。

但今天是最后一天了，你可能会想，我怎么能把所有这些都塞进一封电子邮件里。答案是我不能。但这就是网站和BackTo20/20的用武之地。

记住，你完全可以在博客里学到我们在这里讨论的所有事情。你不需要从我这里买任何东西;我不会把我的方法作为人质。看看所有的博客分类，有一个完整的怎么做分类，一个屈光度分类，无数详细的进展报告，一个散光分类，一个儿童近视分类，这个列表还在继续。我在博客上花了数千个小时来确保你得到答案。

查看上面的链接以获得更多信息，从而开始你的旅程。

明天是发送Backto20/20邀请链接的日子。如果没有的话，这个月的位置已经满人了。毫不夸张地说，BackTo20/20很快就填满了，所以如果您已经准备好了，那么就在一接到的时候完成注册。

同时记住，你完全可以在博客上自己动手，我不会以任何方式控制我的方法。我创建了这个项目，因为很多读者想要一个结构化的方法和直接获得我的个人支持。如果是免费的，每个人都会高兴地问我一整天的问题，直到我的时间有了切实的价值，一些人决定自己动手，而另一些人更喜欢成为会员的方法。

我真的很喜欢进度更新和经验。。。所以，如果这本指南最终帮助你恢复1.0的视力，一定要给我发一封电子邮件，让我知道你的近况！

Jake