Guide:How to find Active Focus/fr

La Active Focus/fr est une partie essentielle d'EndMyopia/fr . C'est aussi une grande raison pour les débutants d'abandonner prématurément - trouver comment faire la Active Focus/fr peut être très difficile.

Ce guide couvre les bases de la Active Focus/fr et comment la découvrir par vous-même.

Comment ça marche?

Si vous suivez correctement EndMyopia, une paire de normalisées vous laissera un peu sous-corrigé pour la vision de loin, et très sous-corrigé lorsque vous utilisez des différentielles pour les activités sollicitant la vision de près (Close-Up/fr). Cela garantit que vos yeux voient une petite quantité de flou (plus précisément, une défocalisation myopique). Il est alors nécessaire de clarifier le flou restant, pour atteindre la clarté. La mise au point active est le mécanisme qui permet à vos yeux et à votre cortex visuel de combler ce petit écart entre le flou et la clarté.

Comment la faire fonctionner?

C'est une chose complexe à résoudre et c'est différent pour tout le monde. Il est plus facile de commencer avec un texte simple avec une police claire et bien contrastée - avec un livre, par exemple. Vous devez le tenir à une distance qui vous donne un peu de flou. Vous choisissez ensuite un mot simple et le fixez, d'une manière détendue et concentrée. En regardant ce mot, vous vous dites que vous voulez le voir clairement. Vous regardez, appréciez le mot et employez votre volonté pour que ce mot soit mis au point. Vous pouvez cligner des yeux doucement, bien sûr, mais assurez-vous de ne pas essayer de cligner fort ou de plisser les yeux . Il vaut mieux qu'il se clarifie simplement en le regardant – le mot se focalise plus ou moins de lui-même.

Astuce

• Faites une inspiration rapide et une expiration lente, c'est juste une façon générale de se relaxer, mais cela peut aussi détendre vos yeux en même temps

Combien de temps me faudra-t-il pour apprendre la mise au point active ?

C'est très personnel et il y a un large éventail en termes de temps requis pour acquérir cette compétence. Certaines personnes y arrivent dans les 5 premières minutes après avoir essayé. Pour d'autres, cela peut prendre plusieurs mois à maîtriser. Peu importe combien de temps il vous faut pour apprendre cette compétence. L'important est que vous n'abandonniez pas et que vous continuiez à essayer.

Combien de temps dois-je conserver la clarté?

Vous essayez de vous accrocher au mot clair aussi longtemps que cela est raisonnablement et confortablement réalisable. Cela peut être aussi peu qu'une seconde au début. Au fil du temps, cela augmentera, à mesure que vous vous familiariserez avec cette compétence. Il est important que vous ne plissiez pas les yeux ou que vous vous surmeniez de quelque manière que ce soit en pratiquant la mise au point active. L'utiliser devrait être quelque chose qui se fait de manière détendue, sans nécessiter beaucoup d'efforts. Si vous rencontrez des problèmes où la mise au point active ne devient pas persistante, jetez un œil ici :

À quelle fréquence dois-je pratiquer la mise au point active ?

Il est important de réaliser que la Active Focus/fr devrait devenir une habitude et quelque chose qui se passe inconsciemment. Vous pouvez la pratiquer autant que vous le souhaitez, tant que vous ne vous forcez pas à le faire. Au fil du temps, la Active Focus/fr deviendra une seconde nature. À ce stade, vous n'aurez plus à l'exercer activement. Jake l'explique assez bien dans cette vidéo :

Quelles sont les choses courantes qui affectent mise au point active ?

• Avant tout, il est important de réaliser que votre bien-être général a une grande influence sur le bon fonctionnement de la Active Focus/fr. Si vous vous sentez stressé, de mauvaise humeur, en manque de sommeil ou même malade, vous remarquerez qu'il est beaucoup plus difficile, voire impossible, pour la Active Focus/fr d'opérer sa magie. Ne vous forcez pas trop fort et réessayez lorsque vous serez bien reposé et que vous vous sentirez mieux.

• L'autre élément principal est la quantité de bon éclairage (et de préférence naturel) disponible. Si cela est insuffisant, cela peut affecter profondément la Active Focus/fr.

Quels sont les effets secondaires de la pratique de la mise au point active

• Vous pouvez ressentir un léger mal de tête et une douleur ou une pression dans les yeux. C'est tout à fait normal et cela se produit parce que vos yeux et votre cerveau recommencent à travailler activement pour voir clairement à nouveau. Ils n'avaient pas à le faire avant, car vos verres correcteurs s'en occupaient. C'est comme si vous commenciez un nouvel exercice à la salle de sport, où vous ressentez des douleurs musculaires les deux premières fois, en attendant que votre corps s'adapte à ce nouveau stimulus. Si c'est le cas pour vous, il devrait disparaître en moins d'une semaine. Gardez à l'esprit que cela ne devrait pas représenter plus qu'un léger inconfort. Si cela cause plus d'inconfort, il pourrait y avoir autre chose à régler. Un facteur de confusion tel qu'un spasme du muscle ciliaire, une sous-correction ou une surcorrection excessive, ou même quelque chose dans l'œil lui-même, pourrait jouer un rôle.

• Vous pouvez commencer à avoir une vision double / mal alignée et des halos entourant le texte ou l'objet que vous regardez et essayez de clarifier. C'est tout à fait normal. C'est un signe que vos yeux et votre cortex visuel s'adaptent pour mettre au point ce faisceau de lumière. Si vous êtes coincé avec rien d'autre qu'une vision double/désalignée et que la Active Focus/fr ne fonctionne pas dessus (ce qui est très courant), jetez un œil ici : Guide: Résoudre la vision double.

• Vous pouvez avoir les yeux larmoyants lorsque vous pratiquez la Active Focus/fr, surtout à l'extérieur. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter, cela arrive à certains et disparaît généralement en une minute. Cela pourrait aussi être un signe de sécheresse oculaire.

Défis communs

Ma vision ne se clarifie pas lorsque je regarde des objets flous

Le défi du flou est trop fort. Rapprochez-vous de l'objet.

L'objet ne se clarifie pas et reste clair. C'est bien!

Même s'il est bon que vous supprimiez le flou, envisagez de relever un plus grand défi en vous éloignant de l'objet ou en choisissant un autre objet.

Ma vision n'est claire que si je continue de cligner des yeux!

Le clignement continu n'est pas de la mise au point active. Si vous trouvez que cligner des yeux aide, vous pouvez avoir les yeux secs. Le clignement crée un film lacrymal à la surface de l'œil, augmentant la puissance de la cornée. Il est recommandé de remédier à vos vos yeux secs car cela peut interférer avec la mise au point active.

Ma vision ne s'améliore pas !

Il vous a fallu de nombreuses années pour développer une myopie, il faudra du temps à vos yeux pour inverser le processus. Faites la mise au point active souvent, évitez les mauvaises habitudes oculaires et faites preuve de patience.

Ressources

Articles du blog

Liste des liens sur la mise au point active: https://endmyopia.org/active-focus-links/ Explication du guide des 7 jours: https://doucefrugalite.com/2018/10/22/partie-7-7-mise-au-point-active-un-stimulus-cle-pour-une-meilleure-vision-2/