Difference between revisions of 7 day free email guide in Turkish

==[Gün5/7]Miyopi İlerlemesi – Yapmayı Bırakman Gereken Şey==

Dün sana söz verdiğim büyüksırrı ifşa etmeden önce – gözlerine gerçekten yapmak istemeyeceğin şeyi – eksenel uzama konusuna geri dönmeliyiz. Biliyorum, korkuncum. Ama biraz daha bir yere ayrılma. Bu bahsedeceğim şeyin neden bu kadar köt olduğunu anlamak gerekiyor.

Eksenel uzama genelde “hipermetropik odak bozulması” adı verlen bir şey sebebiyle oluşur. Varsayılan bir şekilde sana aşırı yüksek numara verilir (karanlık oda, mutlak maksimum mercek yazılması, ki bu normal gün ışığı ve ortalama kullanım için çok fazladır) ve gözlüklerini vaktinin çoğunda kullanıyorsun. Bunların hiçbiri gözlerin için iyi değil.

Eğer sadece uzağa bakarken sadece tam ihtiyacın olan mükemmel (az ya da fazla değil) merceği kullanıyor olsaydın, sıfır odaklama kası spazmı ile, gözlüklerin miyopini arttırmazdı.Fakat bu hiçbir zaman geçerli değil, dolayısıyla bir parça bilime göz atalım:

“Eğer gözün uzunluğu odak uzunluğundan daha yavaş artıyorsa, odak düzlemi retinanın arkasında kalır ve retina üzerinde hipermetropik bulanıklık oluşturur. Aynı şey, gözün önüneeksi mercek konulduğunda da gerçekleşir.”

Keskin odağı yeniden kazanmak için, retina görüntünün olduğu yere, daha geriye çekilmek zorundadır. Bu iki şekilde gerçekleşir: ya büyüme oranının arttırılmasıyla ya da skleranın gözün arka kutbunda yeniden biçimlenmesiyle göz küresi uzar (Gentle and McBrien, 1999; Nickla et al., 1997) ve retina gözün içine koroidin, retina ve sklera arasındaki vasküler tabakanın incelmesiyle geri çekilir, (Figure 2B; Wallman et al., 1995; Wildsoet and Wallman, 1995), uzak görüntüler retina üzerine tekrar düştüğünde ise (emmetropi), oküler uzamanın oranı hem de koroidin kalınlığı normale döner.

Eğer %20’nin içindeysen, sitemde sürekli büyüyen miyopi bilimi ve [https://endmyopia.org/and-then-there-was-science/ araştırmaları] kısmına göz at.

Küçük bir uyarı – bu makalelerde su bir anda derinleşiyor. Opsiyonel olarak okuyabilirsin.

Yani, eksenel uzama. Sana daha önce de söylediğim gibi, bu büyük bir konu. Daha uzun bir göz küresi eşittir daha yüksek miyopi, ve bu her çeşit başka problemlerin de kök nedenidir. (merak ettiysen,, 3 diyoptri göz küresinde yaklaşık olarak 1 milimetrelik uzamaya eşittir) Kısacası, gözünü gereksiz yere uzatmak pek iyi değil. Bu aynı zamanda, gözün temelde reçetelere nasıl “bağımlı” hale geldiğini de açıklar.

Tam burada bir an durup tüm optometristlerin kötü olmadığını söylemek isterim. Çoğu önünde sonunda sana fazla yüksek gözlükler verip her yıl daha da fazlasını tavsiye etmekle beraber, aslında tek yaptıkları insanların çoğunluğuna istediklerini vermektir: anında net görüntü.

Tabii ki sana başka seçenekler de sunabilecek bir çok iyi optometrist de var. Muhtemelen her gözlükçüde / hastanede onlara rastlamayabilirsin fakat böyleleri de var. Benim elimdekigüçlü yönteme sahip olmayabilirler, fakat doğru istikametteler. Onlar sana sadece ihtiyacın olan yükseklikte gözlük verirler. Gerçekten de iyileşme peşinde bir optometrist bulursan, bilgisayar kullanımı için hatta sana daha düşük numara da verebilir. Bunlara denk gelecek olursan onlara yapış, onlar bulunması çok zor ve yanında olmasını isteyeceğin türdendir.

Asla veasla yapmak istemeyeceğin tek ve en kötü şey, 60 cm uzaktaki ekrana bakarken, uzağı görmek için kullandığın gözlüklerini kullanmaktır.  

Hatırlar mısın, gözün etrafta gördüklerine bağlı olarak nasıl aktüel fiziksel şeklini değiştirdiğini konuşmuştuk? İşin gerçeği, sağlıklı gözlere karşı miyopi ile tüm konuyu sürükleyen uyarıcı işte budur. Görme yeteneğini geri kazandıracak, miyopiyi durduracak tek şey, bu uyarıcıyı anlamak ve yararına kullanmaktır. Uyarıcı, kısa anlamda, ışığın gözünde nerede odaklandığıyla ilgilidir.

Gözlüklerin tek yaptığı, konuştuğumuz silyer kas spazmını göz ardı etmek ve odak düzlemini hareket ettiren bir çift mercek ile onu devreden çıkarmaktır. Gözlük kullanmak, problemi sadece geciktirir, hatta herşeyi daha da kötüleştirir.

Bunlar hala başını döndürüyorsa, siteye geri dön ve “miyopi nasıl oluşur” kısmının en üstündeki linki kontrol et. Çünkü, ana maddeleri anladığın zaman, gözlerini iyileştirmek aslında gerçekten de basittir.80’lerinde hatta 90’larında olup gözlerini iyileştiren müşterilerim var. Bu roket bilimi değil.

İlk adım : Gözlüksüz etrafta dolaşma. Bunun bir faydası yok. Gözlüklerini uzağı görmek için kullanabilirsin ve hatta kullanmalısın. Sadece, uzağı görmen için sana verilmiş olan bir gözlüğü yakından birşeye odaklandığında kullanmamalısın. Oluşan odak düzlemi değişikliği çok büyük, ve bueksenel uzama için direkt bir uyarıcıdır.

Yapman gereken, mevcut reçeten -2.00 diyoptriden daha küçükse, yakın işler için gözlüklerini kullanmayı bırakmaktır, hemen şimdi.

Eğer mevcuttaki reçeten -2.00 diyoptriden daha büyükse (test etmesi kolay: eğer ekranını ve santimetre sonuçlarını gözlüksüz göremiyorsan) öyleyse yakın görüş için azaltılmış reçeteyi düşünmeye başlamanın zamanı gelmiş demektir.

Bir gözlükçüden yakın gözlüğü alabilirsin. Bunlar yakını göremeyenler içindir, sendeki miyopinin tam tersi. Onlar “artı” merceklerdir. Her bir artı diyoptri bizdeki her bir eksi diyoptriyi iptal eder. Bunu gözlükçüde de test edebilirsin.Bir dergi al ve +1.50’lik bir yakın gözlüğü ve ne kadar mesafeden net görebildiğini kontrol et. Belki +2.00’a ihtiyacın var, belki de +1.00’a. Ortalama görme uzaklığına ve mevcut gözlüklerinin / lenslerinin ne kadar aşırı/eksik yazıldığına bağlı.

İlk başka biraz garip gelecek. (iyisi mi en ucuz gözlükten alma – kötü mercek kalitesi “eğlenceli” sonuçlara sebep olabilir) Sadece, yakın iş yapmaya başladığında onları tak ve yakın iş süresini kısa tut. Görmenin çoğunuğu aslında beynindeki görsel kortekste gerçekleşir. O kısım odak düzlemi değişikliklerini ummaz, adapte olması da biraz zaman alır.

Sana şunu söyleyeyim: yüksek gözlüklerini 4 hafta boyunca yakın görme için kullanmaz ve sonrasında takarsan, miden bulanacak. Bir ay onları kullanmadıktan sonra bir tam gün boyuncayaın görme içinkullanmaya çalışırsansersemlemiş ve hasta hissedeceksin.

Bugün bunu tolere edebilmenin tek sebebi, bu noktaya yıllar süresince yavaş yavaş yükselmendir. Bu gözlerin için son derece kötü ve eğer yakın görme mesafesinde “tam eksi” kullanmaktan 1 ay boyunca “detoks” yaparsan ne demek istediğimi anlayacaksın.

Öyleyse şimdi ne yapacağız? Peki, hala öğrenecek çok şeyimiz var, ancak bugünlük kafanın yeterince dolduğunu düşünüyorum, dolayısıyla “yarın görüşürüz” dersem bana kızma.

–>Yarın,kesinlikle yapman ve yapmaman gerekenler,bilgisayar kullandığın veya okuduğun zamanlarda. Ve evet, sana belirli ve somut tavsiyeler vereceğim!

(Dünkü “Miyopi İlerlemesi–Yapmayı Bırakman Gereken Şey” emailini bulamıyorsan, burayatıkla)

Programın artık sonuna yaklaşıyoruz. Bugünden sonra sadece 1 email daha var. Bugüne gelebildiğimz için, sana bugün bir parça zihinsel mola vereceğim. Ancak endişelenmene gerek yok – hala görme yeteneğin konusunda epey şey öğreneceksin.

Gözlerini her gün birkaç kez ölçmeye devam etmeni tavsiye etmiştim, hatırlıyor musun? Eğilim/gidişatlara bakmanı söylemiştim ve bu rakamların gelecekte faydalıolacağını belirtmiştim. Bir çıkarım yapmak için yeterli rakama henüz sahip olmayabilirsin, fakat sana görme yeteneğin konusunda bazı paylaşımlarda bulunmak için yine degöz atmakta fayda var.

Bu söyleyeceklerimi gelecekte tekrar okumak için çıktı almak yada kaydetmek isteyebilirsin. Bir defada sindirmek için biraz fazla!

1. “Kötü” ışık diye birşey var.

Aynen düşük-kalite yiyecek ve kirli hava gibi, iyi ışık ve kötü ışık da mevcut.

Işığın görme yeteneğin (ve beynin) üzerinde muazzam etkisi var. Örneğin; yapılan bir araştırmada mavi ışık kullanılarak hafıza kaybının iyileştirildiği ortaya konuldu. (email filtreleri yoğun link kullanımını pek sevmiyor–daha fazlası için sitenin bilim kısmını kontrol edebilirsin) Kesinlikle ışığının kalitesi üzerine kafa yormaya başlamalısın.

İyi ışık doğal gün ışığıdır (full-spectrum UV), ki gözlerin debunu kullanmak üzere tasarlanmıştır. Çalıştığın süre boyunca doğal ortam ışığı sağlayabilen bir pencere kenarında oturabiliyorsan, oldukça önde gidiyorsun diyebiliriz.

Bunu yapamıyorsan, masa lambası olarak kullanmak üzere full-spectrum UV ampul almayı deneyebilirsin. Bu yöntem floresan ofis aydınlatmalarına nazaran çok daha iyidir.

2. Düşük kalite ekranlar gözlerini bozar.

Eski CRT(cathode ray tubes)monitörler,düşük yenileme oranına sahip ekranlar,düşük çözünürlüklü ekranlar ve aşırı parlak ya da aşırı karartılmış ekranlar kullanmaktan kaçınmalısın. Başağrıların kesildiği zaman doğru yakın görüş ortam ayarlarına ulaştığını anlayacaksın.

3. Siliyer kas “kilitlenmeden” önce yakın görüş süresi için birüst sınır vardır.

1 saatlik yakın çalışmanın ardından santimetre sonuçlarını birkaç saatlik çalışmanın ardından aldığın sonuçlar ile karşılaştır. Pek hoş sonuçlar çıkmayacak.

3 saat yakın çalışma için neredeyse maksimum süredir. Bunun ardından, mutlakauzağa bakmakla dolu olacak 1 saatlik bir molaya ihtiyacın var. Akıllı telefon yok, kitap yok. Ne zaman ki ölçümlerin 1 cm düşer (öncesinde de bulanıklaşmaya başlar), gözlerini kesinlikle fazla zorladın demektir.

4.Insulin yüklemeleri gözlerin için hiç iyi değil.

O büyük makarna tabağı ve iki bardak Cola gözlerine pek yardımcı olmuyor. Yanlış mercekler ve yakın mesafeden çalışma kadar büyük bir problem olmamakla birlikte eğer birşeyleri değiştireceksen, bunları bilmelisin.

Ağaçlar arasında ya da sahilde sadece 2 gün, ya da arkadaşlarla sohbet veya bisiklet sürmek, santimetre ölçmlerinde devrim yaratır. Sürekli böyle yaşadığını bir hayal et.

Tüm bunları anlayabilmek bir miktarzaman alır. Yine de, sadece benim sözüme kanma. Bunlar test et ki sana gerçeği söylediğimi kendin gör! Tüm bunlar günlük ölçümlerinle doğrulanabilir.

Ve tabii ki, yakın görüş ihtiyaçların için söz verilen çözüm: Uzak mesafe reçeteni al ve 1.5 diyoptridüşür. (Başlangıç noktası olarak, işe yarayıp yaramadığına bir bak – ideal koşullarda, sana destek olmak isteyebilecek bir optometrist ile) Başka hiçbirşey değiştirme, bu reçete senin mevcuttaki uzak görüş reçeten ile göreceli olarak sol-sağ göz düzeltmesianlamında aynı olmalı. Eğer astigmatın sadece 0.50 diyoptri ise, miyopinden 1.50 diyoptri yerine sadece 1.25 düşür. Eğer sadece 0.25 astigmatın varsa, sil gitsin, başka bir değişiklik yapma.

Sadece, bunları yapmaya karar vermeden önce, muhakkak sitenin [https://endmyopia.org/prescriptions-post-list/ mercekler ve diyoptri] kısmında biraz zaman geçir.

(Dünkü “YAKIN GÖRÜŞ için “Diferansiyel–Azaltılmış” Gözlükler” emailini bulamıyorsan, burayatıkla)

Oldukça şaşırtıcı olan, alt tarafı bir hafta öncesine göre görme yeteneğin hakkında ne kadar daha fazla şey bildiğin. Örneğin, göz gerçekte nasıl çalışıyor ve miyopi nasıl meydana geliyor, bunları biliyorsun. Ayrıca, kendi görme yeteneğini ölçme konusunda herşeyi biliyorsun. Hatta,görmeni iyileştirmeye başlayacak kadar bile biliyorsun–en önemlisi, yakın işlerde tam düzeltme içeren uzak mesafe gözlüklerini kullanmayarak.

Talep üzerine odaklanmanı kontrol edebileceğini biliyor muydun? Doğru, “talep üzerine” dedim. Buna “aktif odak” diyorum, ki görmeni iyileştirecekbir çok uyarıcıparça içerir. Bunu otomatik pilotta yapabilirsin. Tekrarlayan göz egzersizleri yapmak zorunda değilsin, tek deneyimleyeceğin sürekli gelişim olacak.

Burada aktif odak link listesi var, bu anahtar düzeydeki uyarıcı metot için harika bir özet. [https://endmyopia.org/active-focus-links/ Active Focus @endmyopia]

Diğer yandan, sen görme yeteneğini arttırmak üzerinde çalışırken sana destek olabilecek bir optometrist bulma konusunu konuşmadık, ya da daha uygun fiyata reçete yazabilecek birinibulmayı – ya da destek olmayacak optometristler olmadan bunları yapabilmeyi.

Fakat bu son günümüz olduğuna göre, tüm bunları bir emailin içerisine nasıl sığdırabileceğimi merak ediyor olmalısın. Aslında cevap, hayır bunu yapamam. Fakat tam bu noktada websitem veBackTo20/20 programı devreye giriyor.

Yıllar boyunca dağlar kadar bilgileri araştırdım ve bunların içinden yalnızca anlamlı olanları süzdüm. Bugüne kadar, miyopi ve gözlerin hakkında sana birçok optometristin bildiğinden daha fazlasını öğrettim, ve bu bilgi ile daha birçoğunu websiteme sıkıştırdım. Öğrenilebilecek ne kadar şey varsa bu site üzerinden birkaç ay içerisinde öğrenebilirsin. Bunları bir “ödeme duvarı” arkasına saklamıyorum. Her forum mesajını ve her ücretsiz rehber makaleyi okursan, ihtiyacın olan tüm bilgiye sahip olacaksın.

BackTo20/20 programının en büyük avantajı ise benim desteğim. Program içeriğiyle bile olsa santimetre sonuçlarını ne yapacağını bilmiyor musun? Peki, sadece sor. Seninle birlikte birebir üzerinde çalışacağız. Ayrıca foruma da erişimin olacak – bu tüm sorular, ilerleme raporları ve öğrencilerden gelen konuları içerir. Okumuş olabileceğin tüm gönderiler, benim öğrencilerimin ilerlemeleri (ya da gerilemeleri) hakkında konuşmaları için teşviklerimdir.

Kısacası – eğerzamanın kıymetliyse, derinlemesine araştırma fırsatın yoksa – BackTo20/20’yi dikkate al. (Evet, biliyorum...satış anlamına geliyor. Fakat yapılandırılmış bu program gerçekten ödediğine değiyor.)

Fakat kendin-yap metodu ya da yapılandırılmış program arasında tercih yapmadan önce, muhtemelen para konusunda konuşmalıyız. (en az favorim olan konu)

Ben ücretsiz olarak günlük rehber gönderiler yayınlıyorum. Bunlarda birçok detaylı içgörü/sezgiler var. Fakat konu benim zamanım ve desteğime ya da soru cevaplamaya geldiğinde, ciddi olan kişilerle çalışmak isterim.

Benim yüksek-başarı-oranına sahip gelişim rehberliğimin yatırım maliyeti için, LASIK ameliyatı maliyetine benzer bir varsayımda bulunabiliriz. (ancak gözlerini kesen lazerler veameliyatla birlikte gelen muhtemel kalıcı ve korkunç yan etkiler olmadan) Gerçekte, ben cerrahi müdahaleden çok çok daha ucuzum, daha iyi olmama rağmen.

Bir kaç ay boyunca günde 20 dakika eğitim, haftada 3 gün olarak ele alalım. Geri dönüş olarak, 90 gün içerisinde mevcut göz numaralarını %20 kadar düşüreceksin ve her yıl 0.75 – 1.00 diyoptri kadar iyileşmeye de devam edeceksin, extra büyük bir eforsarfetmeden.

Ancak hatırlamalısın ki, sadece blogu kullanarak da burada konuştuğumuz her şeyi yapabilirsin. Benden hiçbirşeysatın almak zorunda değilsin, metodumu rehin tutmuyorum:

BackTo20/20 harika bir araç, fakat blogu okumak ve parçaları bir araya getirmek için zamanın varsa, hedeflerini bu yolla da kesinlikle gerçekleştirebilirsin.

Al sadece ücretsiz kılavuzlar ile büyükilerleme kaydeden okuyuculardan sadece biri. [https://endmyopia.org/improving-eyesight-for-free-just-the-blog/ Amazing Improvement Reports]

Böyleceyedi-günlük email kılavuzumuzun sonuna geldik. Umuyorum ki tüm bunlardan birşeyler öğrenmiş ve görmeni iyileştirmek üzere motive olmuşsundur.

––>Yarın, BackTo20/20’ye davet linkleri günü. Eğer davet alamazsan bu ayın tüm yerleri dolmuş demektir. BackTo20/20 çabuk doluyor – abartı yok – dolayısıyla eğer hazırsan davet mektubunu aldığın gibi iki elinle sıkıca sarıl!