20-20-20 rule/fr
La règle 20-20-20 est conçue pour être une mise en garde facile à retenir concernant le fait de trop travailler de près et pour donner à vos yeux une pause régulière afin de limiter la tension oculaire. Cette règle est supportée par l'ophtalmologie conventionnelle [1] [2] et est un début vers la méthode EM.
- Toutes les 20 minutes
- Regardez quelque chose à 20 pieds (6 mètres)
- Pendant au moins 20 secondes
Endmyopia recommande encore plus de pauses.
- Toutes les 20 minutes, faites une pause de 5 minutes.[3]
- Toutes les 3 heures, faites la pause la plus longue possible (une demi-heure à une heure) [4]
- Prenez votre pause à l'extérieur. [5]
- Au fur et à mesure que vous développez une conscience de la fatigue oculaire, vous pouvez personnaliser votre horaire de pause en fonction de vos besoins.
Encore une chose
La question la plus fréquemment posée à propos de la règle 20-20-20 est la suivante : « Est-ce que je dois revenir à mes normalisées chaque fois que je change de focalisation, pour une pause ? »
La réponse est : vous pouvez faire ce que vous voulez. Cependant, cela vous faciliterait la vie si vous conserviez le plan focal que vous utilisez déjà, que ce soit des différentielles ou rien selon l'endroit où vous en êtes dans votre parcours, pour des pauses de moins de 5 minutes. Si vous prenez une pause plus longue comme nous vous le recommandons ; c'est le bon moment pour passer aux normalisées, afin de vous assurer que vous n'échangez pas une tension de près contre une tension de flou excessive.
Inverser la règle 20-20-20
Quelles lunettes porter si vous ne voulez pas changer de lunettes tout le temps ?
Au moins deux personnes dans le chat Discord ont la règle personnelle suivante : si vous restez dans le flou pendant plus de 20 minutes, changez pour votre autre paire de lunettes.
Références
- ↑ "American optometric association 20-20-20 rule poster" (PDF). American optometric association. 2020-05-30.Page Module:Citation/CS1/styles.css has no content.
- ↑ "Does the 20-20-20 rule prevent eyestrain ?". Medical News Today.Page Module:Citation/CS1/styles.css has no content.
- ↑ Steiner, Jake. "Eye Strain Awareness : Prevent Pseudo Myopia". Endmyopia.org.Page Module:Citation/CS1/styles.css has no content.
- ↑ Steiner, Jake. "How to improve your eyesight : Just 5 steps". Endmyopia.org.Page Module:Citation/CS1/styles.css has no content.
- ↑ Steiner, Jake. "Must read: Going outside to improve your eyesight". Endmyopia.org.Page Module:Citation/CS1/styles.css has no content.